Subbed в шейкове за заместване на хранене за едно или две хранения на ден е безопасна и ефективна стратегия за постигане на значителна, устойчива загуба на тегло. Но не всеки шейк ще направи.
Най-добрите шейкове за заместване на хранене за жени включват нужното количество калории и хранителни вещества и засищащи съставки, които помагат да ви напълнят и да се чувствате доволни до следващото си хранене.
Търговските шейкове за заместване на храна често съдържат твърде много захар и други добавки. Вашият най-здравословен вариант е да направите своя собствена шейк-заместител на хранене у дома и да качите съставките в приложение за брояч на калории, за да следите хранителната стойност.
Следете калориите
Вашият шейк за заместване на хранене трябва да има достатъчно калории, за да ви помогне да задоволите минималните си калорични нужди за деня. Минималният брой калории, които една жена трябва да изяде на ден, е 1200, според Healthline.
Отстрани, шейкът ви за заместване на хранене може да доведе до наддаване на тегло, ако надвишава дневните ви калорични нужди за отслабване, когато се комбинира с другите ви хранения и закуски. Попитайте вашия лекар или диетолог колко калории трябва да ядете всеки ден, за да постигнете загуба на тегло и да поддържате здравето си.
Опаковайте в протеина
Сред макронутриентите - протеин, въглехидрати и мазнини - протеинът е най-засищащ, което означава, че ви помага да се чувствате по-удовлетворени и може да ви помогне да ядете по-малко, да избягвате закуска и да губите тегло. Протеинът също така увеличава термогенезата или производството на топлина в тялото ви, което повишава изгарянето на калории.
И последно, ако се включите в програма за силова тренировка в допълнение към диетата - разумна стратегия - яденето на достатъчно протеини може да подкрепи натрупването на мускули и загубата на мазнини. Добрите източници на протеин, които да добавите към вашия шейк за заместване на хранене, включват копринен тофу; грах, кафяв ориз, казеин или суроватъчен протеин на прах; нискомаслено гръцко кисело мляко; и ядки и семена.
Напълнете с Fiber
Плодовете и зеленчуците са заредени с витамини, минерали и антиоксиданти, а също така са богати източници на фибри, структурен компонент на растителните храни, които тялото ви не може да усвои. Това прави фибрите почти без калории, но заема място в стомаха ви и помага да се създаде усещане за пълнота.
Опаковането на вашия шейк за заместване на хранене с източници на диетични фибри може да го направи по-пълно и удовлетворяващо. Опитайте нискокалорични боровинки и къпини, богати на фибри ябълкови филийки с кожата и шепа спанак.
Други съставки за добавяне
Вашият шейк за заместване на хранене трябва да предлага всички хранителни вещества, които бихте получили от пълноценно хранене, включително протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Изберете нискокалорична основа като нискомаслено кокосово мляко, краве мляко с ниско съдържание на мазнини или бадемово или соево мляко.
Добавете своя избор на протеини, плодове и зеленчуци. Други съставки за добавяне включват семена от чиа, ленени семена, орехи, бадемово масло или авокадо, които са източници на здравословни мазнини. Избягвайте да добавяте захар или мед към вашия шейк, за да поддържате броя на калориите в проверка.
