Човешкото тяло играе жестока шега, когато съхранява мазнини. Вместо да разпределя равномерно мазнините по цялото си тяло, тя съхранява по-голямата част от нея в една зона. При мъжете тя е склонна към корема, а при жените - към бедрата. Докато упражненията самостоятелно могат да укрепят и тонизират бедрата ви, ако наистина искате да отслабнете с тегло, има определени храни, които не трябва да ядете.
Митът за намаляване на петна
Важно е да знаете, че няма магически упражнения или диета, която може да ви накара да загубите мазнини в конкретен регион, като например бедрата. Опитът да се направи това се обозначава като "намаляване на място" и това е мит. Мазнините могат да се натрупват повече в една конкретна област на тялото ви, но единственият начин да губите мазнини е да я загубите навсякъде.
захар
Първото нещо, което трябва да отрежете от диетата си, за да отслабнете, е захарта. Естествената захар, която се получава от плодове и мед, е добре в малки количества, но рафинираната или бялата захар е нещо, което искате да избягвате всички заедно. Вашето тяло не може да използва захарта за нищо друго, освен за незабавно избухване на енергия, така че ако калориите от захарта не се изгорят веднага, те се съхраняват като мазнини.
Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (HFCS) е по същество само друго име на захар. Използва се като съставка в безброй хранителни продукти, защото предоставя евтина алтернатива на гранулирана захар за производителите на храни. Някои твърдят, че HFCS всъщност е по-лош за вас от обикновената захар; проучване, проведено от университета в Принстън през 2010 г., показа, че плъховете, консумиращи HFCS, имат необичайно големи количества телесни мазнини.
Бели храни
Като общо правило не трябва да ядете бели храни, ако се опитвате да отслабнете. Бял хляб, бяла паста, бял ориз и всичко с бяло брашно в него са всички храни, които трябва да избягвате. Това е така, защото те са рафинирани въглехидрати. Рафинираните въглехидрати са сложни въглехидрати, които са превърнати в прости въглехидрати с помощта на отнемането им на фибри и други хранителни вещества. Рафинираната захар и HFCS също попадат в тази категория, така че технически дори здравословните храни, които са добавили рафинирана захар или HFCS са храни, които не трябва да ядете.
Наситени и транс мазнини
Наситените мазнини и трансмазнините, най-просто казано, са мазнините, които ви правят мазнини. Те не трябва да се бъркат с ненаситени мазнини. Ненаситените мазнини, като мононенаситени и полиненаситени, се получават от растителни източници и всъщност са полезни за здравето и насърчават загубата на тегло, когато се консумират умерено. Наситените мазнини идват от животински източници, като говеждо, свинско, сметана и масло. Транс-мазнините са странични продукти от добавянето на водород към растителното масло. Така че, когато видите „хидрогенирано растително масло“ на етикета на съставките, това, което наистина виждате, е „трансмазнини“. Наситените и трансмазнините не само насърчават наддаването на тегло, но и запушват артериите ви и повишават нивата на холестерола ви, излагайки на по-голям риск от сърдечни заболявания.
