Малко упражнения изграждат повече сила на горната част на тялото в сравнение с традиционното дърпане, при което се мотаете от окачена щанга и се дърпате нагоре, като използвате собствената си телесна маса като съпротива. Простото движение укрепва ръцете, раменете, гърдите и гърба. Можете също така да промените тегленето, за да се насочите към конкретни мускулни групи и да добавите разнообразие в своите тренировъчни процедури.
Брадичката нагоре
При класически дръпване хванете надземната лента с длани, обърнати към вас. Накрая хванете щангата с длани, обърнати към вас. Регулирането на захвата поставя повече стрес върху бицепсите, като помага за изграждането на по-големи и по-силни ръце.
Ширина на захвата
Просто промяната на ширината на вашия хват ще има огромен ефект върху производителността на теглене. Хващайки щангата с ръцете си по-близо една до друга, ще поставите по-голям акцент върху ръцете, раменете и гърдите. Хванете щангата с ръцете си по-далеч, ще работи lat мускулите на гърба.
Пускане на командос
В командоса, завъртете тялото си и застанете така, че да гледате надолу по дължината на щангата. Хванете щангата с длани, обърнати една към друга в подредено положение. Това е известно като неутрален хват и поставя по-малко стрес на раменете. Когато се издърпате нагоре, ще трябва да преместите главата си в едната или другата страна, за да не удряте щангата. Редувайте страни с всеки представител. Изпълненията на Commando насочват ръцете и гърдите.
Мъртво окачване
За да извършите мъртво окачване, спуснете тялото си, докато ръцете ви са напълно изпънати в долната част на всеки представител. Оставете се да виси, докато не се загуби цялата инерция, преди да се издърпате обратно. Това добавя по-голяма степен на трудност към упражнението.
Зад врата
Макар че не трябва да се опитват от тези, които имат проблеми с маншета с ротатор или съществуващи проблеми с раменете, зад придърпванията на врата взривяват раменете и горната част на гърба, осигурявайки интензивна тренировка. Вместо да издърпате брадичката си над щангата, вие се навеждате и повдигате главата си нагоре от другата страна, докосвайки щангата до гърба на врата.
Австралийски дърпания
Тази вариация за изтегляне използва лента, която е само с висока талия. Вместо да висите вертикално под щангата, вие приемате хоризонтално положение с крака пред себе си и в постоянен контакт със земята. Когато се издърпате нагоре от тази хоризонтална равнина, облагате мускулите в задните си лапи и в средата на гърба, които може да не са тествани с нормални издърпвания
