Възможно е да изпитвате болка в голям пръст след бягане, натъртени пръсти след няколко джогинга на дълги разстояния или болка в краката след продължителна разходка. Независимо дали имате субунгвален хематом или пръст на тревата, има някои стъпки, които можете да предприемете, за да избегнете наранявания на пръстите на краката след физическа активност.
Възпалени пръсти след бягане
Има редица причини, поради които пръстите на краката ви могат да болят. MedlinePlus изброява мазоли и сливи, враснали нокти на краката и счупвания като само някои от тези причини. Друга причина, поради която пръстите на краката ви могат да се възпалят: бягане. Точно така, бягането може да причини определени наранявания на пръстите на крака, като например:
- Сунгунгвален хематом: Ако някога сте имали нещо, което прилича на черен нокът на краката, вероятно сте имали субунгвален хематом, състояние, което възниква, когато кръвта се събира под нокътя, казва Американският остеопатичен колеж по дерматология. Тя може да бъде причинена от засядане на пръста или носенето на плътно прилепващи обувки. Нокътът може да бъде възпален и често да променя цвета си от червен до лилав.
- Костенурка: Според Американския колеж по хирурзи на стъпалата и глезените, пръстът на трева е изкълчване на ставата на големия пръст, което може да се случи по време на спортни занимания, като бягане. Това е резултат от твърде много огъване нагоре на ставата на големия пръст и може да бъде причинено от многократно засядане или натискане на пръстите на краката по време на движение. Онези, които носят по-малко поддържащи обувки, са изложени на по-висок риск за нозете на крака. Показанията за състоянието включват подуване, болка и ограничено движение на ставите. Посетете Вашия лекар за правилна диагноза.
- Счупване: Накрая, в крайни случаи, възпаленият крак може да е резултат от фрактура. Спукана или счупена кост може да се появи с течение на времето като следствие от спортуване с високо въздействие, като бягане на дълги разстояния. Националната здравна служба (NHS) на Обединеното кралство отбелязва, че признаците на фрактура включват силна болка и синини. Препоръчва се да спрете всяка физическа активност и да не вдигате тежест на крака си, докато не посетите лекар.
Подути крака с поглъщане на течност
Няма съмнение, че хидратирането по време на бягане е основно. Въпреки че, въпреки предимствата си, пиенето на голям обем вода, според проучване, публикувано в броя от октомври 2015 г. на International Journal of General Medicine , може да доведе до подуване на краката. Това може да накара краката да станат по-уязвими и податливи на нараняване.
Колкото и да е важен приемът на течности по време на физическа активност, прекомерният прием може да набъби долните крайници. Затова изследователите на проучването препоръчват да следите консумацията на течности и да ограничавате приема на течности, когато е необходимо.
Предотвратяване и лечение на възпалени пръсти
Един от начините за предотвратяване на възпалени пръсти след бягане е да се уверите, че носите обувки, които се вписват правилно. Според MedlinePlus носенето на обувки, които са прекалено разхлабени или прекалено стегнати, могат да причинят проблеми с пръстите на краката.
Можете допълнително да предотвратите възпалени или натъртвани пръсти, като използвате вложки за обувки, специални обувки, подплънки или залепване. Ако проблемите с пръстите на крака на вашия бегач се влошат или продължат да причиняват дискомфорт, има няколко възможности за лечение, включително лекарства, почивка и в по-екстремни случаи, хирургия. Американският колеж за хирурзи на стъпалата и глезените препоръчва лед, компресия и повдигане.
