Боксьорите тренират усилено и завършват с определена, мускулна физика, постигната чрез фокус върху кардиото и ядрото. Въпреки че тренировките в бокса обикновено включват много части на тялото, като се отделя специално внимание на раменете, укрепва ударите и защитната защита. Можете да донесете сила на ударите си с определени упражнения за рамо за боксьори.
Дъмбел удари
Използването на тежести за практикуване на удари помага да се добави сила и стабилност чрез трениране на рамото и други мускули. Дръжте тежести от 10 килограма във всяка ръка. Можете да използвате повече или по-малко тегло, в зависимост от вашата сила. Направете набори от 10 до 15 горенчета и 10 до 15 прави удара по всяка ръка. Целете за три серии от всеки удар. Върнете тежестите в отбранителна позиция близо до бузите си, за да пожънете сила и отбранителни ползи.
Преса на рамото
Тренирането с тежести е важно, за да се гарантира общата сила и фитнес на боксьорите. Пресовата раменна преса или военната преса увеличава пробивната сила, тъй като регионът, който работи, преобладава над всички удари. Започнете с гири на нивото на раменете със свити ръце в лактите. Избутайте гири, докато те са изправени отгоре, след което се върнете на нивото на раменете. Използвайте гири, достатъчно тежки, за да правите упражнението, без да губите правилна форма. Направете три серии по 10 повторения.
Странични повдигания
Страничните повдига изолират страничната или средната част на рамото. Лентите помагат за повдигане на ръцете над главата и отстрани. Укрепвайте тези мускули с помощта на леки дъмбели, не повече от 5 килограма. Повдигнете ръце успоредни на земята с плавно, контролирано движение, като вървите не по-високо от височината на раменете. Добавете дълбочина към тази тренировка, като редувате дланите надолу, палците надолу или палците нагоре, за да достигнете до различни части на мускула. Направете три серии по 10. За странични повдигания можете да използвате и по-тежко тегло; а също и странични повдигания с извити лакти и странични повдигания с кабел за разлика от свободното тегло.
Работа с чанти
Скоростната чанта е основна част от всяка тренировка за бокс и многократните кръгове на скоростната чанта работят интензивно раменете в допълнение към подобряването на координацията между ръцете и очите. Повтарящите се тренировки "пати-кекс" - леки, но бързи и повтарящи се от 1 до 2 или горен разрез - върху тежката чанта или с партньор за няколко кръга, също могат да бъдат интензивна тренировка за изгаряне на раменете.
