Мускулната система работи с костите, за да произвежда широк обхват на движение, но също така играе важна роля в дишането, храносмилането и кръвоносната система. Запазете функцията на мускулната система, като развивате навици, които намаляват мускулния стрес и подобряват мускулната функция и сила.
Обучение за съпротива
Тренировките за съпротива увеличават мускулния размер, като изграждат по-дебели протеинови нишки, създавайки повече течност в мускулните клетки и създавайки повече миофибрили, които съдържат протеиновите нишки на мускулите. Този тип тренировки също увеличават силата, но резултатите варират значително от един човек до следващия. Д-р Лен Кравиц от университета в Ню Мексико съобщава, че тренировките за съпротива увеличават диаметъра на мускулите с 20 до 45 процента. Тренировките за съпротива също укрепват сърдечния мускул, като увеличават дебелината на стената на лявата камера и стената на септума.
Аеробни упражнения
Аеробните упражнения имат няколко благоприятни въздействия върху мускулната система. Той укрепва сърцето, повишава издръжливостта, подобрява мускулната сила, повишава мускулния тонус и спомага за намаляване на телесните мазнини. Примери за аеробни упражнения включват джогинг, ходене, плуване и игра на тенис. Всички тези дейности увеличават сърдечната честота. Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 150 минути умерени упражнения или 75 минути енергични упражнения седмично.
Правилна стойка
Позата оказва значително влияние върху ефективността на мускулите и количеството сила, необходима за изпълнение на задачите. Лошата стойка също затруднява работата на мускулите и костите, за да произвеждат движение. Практикувайте добра стойка, за да предотвратите тези негативни ефекти върху мускулната система. Когато използвате стол, седнете изправен и поставете раменете назад. Използвайте опора на гърба, докато шофирате, за да поддържате гърба си и да облекчите мускулното напрежение. Когато стоите изправени или ходите, не се спускайте, изправете се изправете и дръжте раменете си назад.
Поддържайте нормално тегло
Излишното тегло натоварва мускулите и ги принуждава да работят по-усилено. Поддържането на нормално тегло намалява този стрес и предотвратява мускулните болки и напрежения. Яжте диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, за да намалите броя на калориите, които консумирате всеки ден. Използвайте аеробни упражнения за изгаряне на калории и укрепване на сърцето. Изпълнявайте силови тренировки, за да увеличите мускулната си маса, защото увеличената мускулна маса подобрява метаболизма ви.
