Обхватът на движение на ставата е ъгълът, през който една става се движи от анатомичното положение до крайната граница на движението в определена посока. Наличието на оптимален обхват на движение ви позволява да се движите свободно без болка или скованост и да извършвате дейности и да работите без наранявания.
Съвместна артикулация
Ставната артикулация се отнася до това как костите, сухожилията, връзките и мускулите са ориентирани в ставата, за да позволят определен диапазон от движения. Някои артикулации осигуряват само един обхват на движение, като например лакътната става, където тя позволява само ръката да се огъва или разтяга. Други позволяват голямо разнообразие от движения, като например топката и гнездото на рамото, при което то може да се огъва, отвлече, аддуктира и завърта.
Мускулна или мастна маса
Излишната мазнина или мускулна маса могат да възпрепятстват нормалния обхват на движението на ставата, като физически блокират пътя му на движение. Например, изпъкнал корем може да ограничи колко високо можете да огънете бедрата и да издърпате коляното си към ребрата.
Асиметрия на тялото
Хората, които играят асиметрични спортове, като тенис и бейзбол, е вероятно да имат по-малък обхват на движение в доминиращото рамо или бедрената кост в сравнение с неслучайната страна, въпреки че доминиращата страна може да има повече координация, сила и стабилност от другата страна. Това се отнася и за други ежедневни дейности, като например метене, прахосмукване, писане и носене на портмоне.
Наранявания и болести
Болката от нараняване или заболяване кара мускулите в увреденото място да се свиват рефлекторно, за да се избегнат допълнителни щети, като по този начин ограничават обхвата на движение на ставата. Такива състояния включват артрит, бурсит, синини, дислокация и навяхвания. Редовният обхват на движение може да се постигне във времето с правилна рехабилитация и лечение, като коригиращи упражнения, масаж, топлинна терапия и акупунктура.
Разширяване на тъканите
Разширяването на тъканите се отнася до еластичността и гъвкавостта на мускулите и техните околни съединителни тъкани. Ако не се разтягат или движат редовно, те могат да станат твърди и да им липсва разтегливост, което се отразява колко можете да се движите.
На практика, преди упражнение, трябва да изпълнявате загряващи упражнения, които движат ставите ви в пълния му обхват на движение. Например, преди да бягате, можете да направите люлки в тазобедрената става в сагиталната равнина (отпред-назад), фронтална равнина (страна на страна) и напречна равнина (въртене). Това упражнение не само повишава телесната ви температура, за да подобри разтегливостта на тъканите, но и движи тазобедрената става във всички равнини на движение, за да се сведе до минимум сковаността и да се увеличи нервната стимулация.
