Издърпването се извършва, като повдигнете тялото си до щанга и се спуснете обратно надолу. Това упражнение с телесно тегло се използва в протоколите за военно обучение и те не са едно от най-простите упражнения за изпълнение. Наред с интензивния характер на това упражнение идва и редица ползи. Както при всичко друго, колкото по-големи са усилията, толкова по-голяма е наградата.
удобен
Когато искате да изградите здравина на горната част на тялото, трябва да създадете съпротива с помощта на гири, щанги или машини за тежест. Изтеглянията могат да се извършват само с подвижна щанга. Ако нямате достъп до такъв, можете да използвате и отворена греда, ръба на палубата или можете да посетите местен парк и да използвате набор от маймунски барове. Това прави възможно изграждането на сила с ограничено оборудване.
Многозъбно упражнение
Многозъбните или сложни упражнения изискват да използвате повече от една мускулна група и повече от една става, когато ги изпълнявате. Тези видове упражнения набират максимално количество мускулни влакна и те могат да ви помогнат да спечелите маса ефективно. Издърпването е едно от тези упражнения и те набират latissimus dorsi, ромбоиди, трапеции, делтоиди, пекторали, брахиали и трицепси. Това са анатомични имена за гърба, раменете, гърдите и ръцете.
Бързи вариации
Стандартно издърпване се извършва с длани на ширината на раменете на разстояние от надвиснал хват на щангата. Можете също така да направите много варианти бързо и лесно, като промените позицията на ръката си. Вдиганията на брадичките се извършват с подхват, който поставя повече акцент върху вашите бицепси. Широко захващане, близко захващане и променлив захват са всички други позиции на ръцете, които можете да използвате. По същество можете да правите множество целеви упражнения, без да се налага да регулирате тежести.
Сила на захващане
Изтеглянията могат да ви помогнат да развиете мощни предмишници и сила на сцепление, за да подобрите представянето си в няколко спорта. Дейности като бойни изкуства и борба изискват силно сцепление.
Преносима сила
Изграждането на сила с издърпване може да се прехвърли на тренировки с тежести, включително издърпвания, редове и къдрици. Редовното изпълнение на изтегляния ви помага да правите тези упражнения по-лесно.
