Когато избирате коя сладка почерпка да се разплитате, помислете за калориите на Tim Hortons Iced Capp. Когато поръчате, получавате избор на сметана, 2 процента мляко или 1 процента шоколадово мляко като млечна основа за тази напитка.
В зависимост от избрания от вас вид млечни продукти количествата на различните хранителни вещества се различават значително в капачката на лед. Познайте информацията за хранителните стойности на всеки тип, за да ви помогне да се насладите на случайните лакомства, които са най-подходящи за вашето здраве и начин на живот.
Тим Хортънс Ожесточени калории
Според Диетичните насоки 2015-2020 за американците хората трябва да ограничат приема на дискреционни калории от храни с високо добавени мазнини и захари и алкохол. Калориите са мярка за количеството енергия, което храната осигурява. Въз основа на типична диета с 2000 калории, приблизително 250 до 300 калории могат да се консумират под формата на дискреционни храни, като Iced Capp.
Например, един средно голям Iced Capp от Тим Хортън е 16 унции. Когато изберете крем за млечна основа, напитката осигурява общо 430 калории, според TimHortons.com. Когато избирате мляко, калориите са много по-ниски при 263. Средно голяма ледена шапка с шоколадово мляко, като основата съдържа 280 калории.
Като такъв, ако възнамерявате да се наслаждавате на Iced Capp в който и да е ден, изберете размер с по-ниско съдържание на калории, за да контролирате дискреционния си прием на калории. Iced Capp може да се направи и със соева млечна основа, за 255 калории.
Пребройте въглехидратите
Обърнете внимание на съдържанието на въглехидрати, когато преглеждате информацията за храненето на Iced Capp. В зависимост от вида на млечните продукти, които добавяте към средния си размер Iced Capp, напитката ще съдържа приблизително 54 до 61 грама въглехидрати, като шоколадовото мляко осигурява най-много добавени захари.
Според Националните академии на науките въглехидратите трябва да представляват 45 до 65 процента от вашата диета. Въз основа на 2000 калории на ден диета, това се равнява на 225 до 325 грама въглехидрати на ден. С тези препоръки въглехидратите в средно голям Iced Capp са близо 30 процента от дневната ви доза.
Според Американската асоциация за диабет, по-голямата част от приема на въглехидрати трябва да идва от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези храни съдържат фибри, които подпомагат храносмилането и помагат за контрол на нивата на кръвната захар.
Персонализирайте да контролирате мазнините
Количеството мазнини, намерено в една средна Iced Capp със сметана, е много високо при 22 грама при сервирането на 16 унции. Ако решите да се насладите на напитката с мляко или шоколадово мляко, отрязвате 90 процента мазнини от напитката до 1 до 2 грама на порция от 16 унции.
Националните академии на науките препоръчват ограничаване на общия дневен прием на мазнини до по-малко от 25 до 35 процента от общите ви калории всеки ден, което е приблизително 55 до 75 грама мазнини въз основа на диета с 2000 калории. Тъй като консумирате много други храни през деня, които съдържат мазнини, изберете Iced Capp с мляко или шоколадово мляко, за да подпомогнете контрола на дневния си прием на мазнини.
Помислете за съдържанието на протеини
Диетичният протеин е важен за организма за извършване на много процеси, включително растеж и възстановяване на тъканите. Млечните продукти съдържат висококачествени млечни протеини, обаче, съдържанието на протеини в сметаната е много по-ниско от това в млякото и шоколадовото мляко. За средно заледен капак, приготвен със сметана, има 3 грама протеин в напитката. Когато същата тази напитка се прави с мляко или шоколадово мляко, съдържанието на протеини е 4 грама.
Според Националните академии на науките здравите жени на възраст над 19 години се нуждаят от 46 грама протеин на ден. Здравите мъже на същата възраст се нуждаят от 56 грама на ден. Следователно, изберете Iced Capp, приготвен с мляко, за да задоволите 7 до 9 процента от дневните си нужди от протеини.
Увеличете своя калций
Калцият е важно хранително вещество за здравето на костите и зъбите ви, както и за много важни метаболитни функции. Службата за хранителни добавки препоръчва на хора на възраст от 19 до 70 години да консумират приблизително 1000 милиграма калций на ден. Когато четете етикет с данни за хранителните стойности, количеството калций в храната се изразява като процент на базата на референтна стойност от 1000 милиграма при диета с 2000 калории.
Количеството калций в Iced Capp варира в зависимост от избора ви на млечни продукти. Когато изберете крем за напитката, са осигурени само 2 процента от дневната ви препоръка за калций. Въпреки това, когато изберете мляко или шоколадово мляко, ви се осигуряват 15 процента от дневните ви нужди от калций. Поради тази причина, изберете мляко, когато се наслаждавате на вашите случайни Iced Capp.
