Страничният наклон на таза е постурално отклонение, при което едната страна на таза ви е наклонена вляво или вдясно, причинявайки едната страна на бедрата да изглежда по-висока от противоположната страна. Това може да доведе до повдигане на рамото от същата или противоположната страна на горния бедро, което води до болки в гърба и тазобедрената става и дисфункции на движението. Коригиращите упражнения могат да подобрят позата ви, като адресирате причината за постуралното отклонение, а не симптомите на отклонението.
Supin срещуположно достигане
Това упражнение работи върху разтягане и преместване на мускулите и фасциите, които свързват таза ви с гръбначния стълб, раменете и крайниците. Може да откриете, че едната страна на тялото ви се движи по-добре от другата. Легнете на земята на гърба си с ръце прави на земята близо до главата и краката леко раздалечени. Достигнете лявата ръка и десния крак далеч от тялото си, като дясната пета се изтласка. Задръжте този участък за три дълбоки вдишвания и достигнете с противоположните си крайници. Изпълнете два серии по 10 повторения от всяка страна на тялото.
Склонен срещу досег
Подобно на предишното упражнение, това също носи същите ползи; въпреки това, склонната позиция поставя по-малко стрес върху долната част на гърба. Легнете на земята на корема с леко раздалечени крака. Приближете ръцете си близо до главата с длани, обърнати надолу, така че главата да е между бицепсите ви. Поставете малка кърпа под лицето си, за да подплатите челото си. Достигнете лявата ръка и десния крак далеч от тялото. Задръжте този участък за три дълбоки вдишвания и достигнете с противоположните си крайници. Изпълнете два серии по 10 повторения от всяка страна на тялото.
Коленно странично разтягане
Това упражнение разтяга мускулите и фасциите по протежение на страната на таза, торса и рамото, като същевременно поддържа долната част на тялото стабилна в положение на колене. Коленете на земята на дясното коляно с левия крак пред себе си и с коляно, огънато на 90 градуса. Повдигнете дясната ръка над главата си и стегнете дясната си дупка, за да опънете бедрените си флексори. Избутайте таза си напред и наклонете торса си наляво. Задръжте разтягането за пет до шест дълбоки вдишвания. Извършете два серии от разтягания от всяка страна на тялото.
Експертна информация
Консултирайте се с квалифициран специалист по здравеопазване и физически упражнения, за да определите най-добрата стратегия за справяне с вашето странично състояние на наклона на таза. Тъй като всеки има различни тела, здраве и причини за болка, които водят до страничен наклон на таза, упражнение или метод, който работи за един човек, може да навреди на друг, казва физическият терапевт Грей Кук, автор на „Движение“. Обучението за корективни упражнения за всяко състояние трябва да се основава на всеки индивид, никога с метод с един размер за всички.
