Хранителен план за хранене с 2400 калории е изграден върху основата на цели, непреработени храни. Докато 2400 калории са достатъчно високо количество, за да позволят някои дискреционни калории да идват от храни като захари, алкохол и допълнителни порции, около 90 процента от калориите трябва да идват от хранителни източници. Разделете своите 2400 калории на три хранения и две закуски, за да улесните вписването във всички храни, необходими за здравословен план.
значение
Храненето на подходящ брой калории за нивото на вашата активност ви помага да поддържате здравословно тегло. Консумацията на по-малко калории, отколкото изгаряте, води до загуба на тегло, а яденето на по-голям брой води до наддаване на тегло. Според Министерството на земеделието на САЩ и Министерството на здравеопазването и човешките услуги планът за хранене с 2400 калории е подходящ за активни жени на възраст от 19 до 30 години и за почти всички възрастни мъже. За някои мъже 2400 калории ще предизвикат загуба на тегло; за тези, които са заседнали, 2400 калории могат да надвишат скоростта на изгаряне на калории и да накарат те да качат килограми.
Балансирано хранене
Планът за хранене с 2400 калории съдържа храни от всички пет основни групи храни, както е дефинирано от Пирамидата за хранителни продукти на USDA. Цел за осем 1 унция порции зърнени храни, 3 чаши зеленчуци, 2 чаши плодове, 3 чаши мляко и 6, 5 унции. на месо или боб дневно. Направете поне четири порции зърнени храни от пълнозърнести храни. Най-малко 20 процента и не повече от 35 процента от дневните ви калории трябва да идват от мазнини, за предпочитане ненаситени видове.
Видове храни
Пълнозърнестите продукти включват кафяв ориз, пълнозърнеста паста, пълнозърнест хляб или палачинки, киноа и трици или овесени зърнени храни. Отдайте се на широка гама от цветни, влакнести зеленчуци като патладжан, карфиол, червени чушки, зимни тикви и спанак. Пълните плодове съдържат повече фибри и ви карат да се чувствате по-пълноценни от плодовите сокове. Изберете за млечни или нискомаслени млечни продукти като обезмаслено мляко или немаслено обикновено кисело мляко. Рибата и птиците са животински продукти с ниско съдържание на наситени мазнини, докато опциите за вегетариански протеин включват боб, леща и соеви продукти.
Идеи за хранене
Всяко хранене може да съдържа около 600 калории, а всяка закуска около 300 калории. На закуска разбийте пюре, направено с цял банан, чаша обезмаслено мляко, няколко кубчета лед и супена лъжица. от фъстъченото масло. Имайте заедно две бъркани яйца и пълнозърнест английски мъфин. Тази закуска съдържа 570 калории, 70 г въглехидрати, 18 г мазнини и 31 г протеини. На обяд направете салата с тестени изделия с чаша пълнозърнест пшеничен пен, ½ чаша нарязани на кубчета пилешки гърди, ¼ чаша сирене фета, нарязан на кубчета червен пипер и рома домати. Хвърля се с дресинг за салата, направен с 1 с.л. от зехтин, италианска подправка и червен винен оцет. С портокал за десерт този обяд съдържа 639 калории, 28 г мазнини, 75 г въглехидрати и 36 г протеини. По време на вечеря, грил 3 унции. от сьомга и яжте с чаша кафяв ориз и малко печен сладък картоф. Имайте голяма салата от спанак отстрани и две смокинови бисквитки за десерт за общо 636 калории, 12 г мазнини, 99 г въглехидрати и 28 г протеини.
Закуски
За закуска за среднощни закуски изпийте ½ чаша сирене с рикота на части с 2 с.л. от нарязаните бадеми и ½ чаша пресни боровинки за 327 калории, 21 г мазнини, 21 г въглехидрати и 17 г протеини. Следобедна закуска може да се състои от 2 супени лъжици. хумус с 10 пълнозърнести крекери за 230 калории, 9 г мазнини, 35 г въглехидрати и 5 г протеин. Бързи и лесни закуски като нискомаслено кисело мляко с микс от плодове или пътеки също са опции.
