Няма съмнение в многобройните ползи за здравето от упражненията или колко страхотно е да се изпомпва кръв и ендорфини, изтичащи от предизвикателна тренировка. Понякога обаче увеличаването на физическата активност може да създаде и треперене на ръцете след тренировка или напрегната сесия във фитнес залата може да остави ръцете да треперят след тренировка.
Бакшиш
Различни фактори, включително увеличаване на физическото натоварване, могат да допринесат за треперене на ръката след упражнение или разклащане на ръцете след носене на нещо тежко.
За щастие, има начини за предотвратяване или лечение на треперещи мускули, за да ги спрете да дерулират здравословния начин на живот и рутината на тренировка.
Бъдете съобразени с мускулната умора
За онези, които изпитват шейкове след тренировка, най-вероятната причина е мускулната умора, докато тялото се учи и се адаптира към дадена дейност. Мускулите и по-точно неврологията, активираща тези мускули, може да се разклати, докато се адаптират и усвоят нов, непознат модел.
Това движение е съществен тремор, който причинява неволно и ритмично треперене, често възникващо в ръцете, според клиниката Майо. Есенциалният тремор може да засегне всяка част на тялото, създавайки треперещи мускули, които могат да се увеличат след физически натоварвания или интензивни упражнения, поради увеличаването на адреналина в тялото. Този тип треперене на мускулите обикновено е временен и не е признак за по-сериозно състояние.
Кондиционирането е ключово за здравите мускули
Интензивните или дълги периоди на упражнения изчерпват гликогена в мускулите, разграждайки мускулната тъкан, според Американския съвет за упражнения. Това прави още по-важно да се зареждате с гориво след упражнения, за да предотвратите по-нататъшно увреждане на мускулите. Консумирането на адекватна комбинация от въглехидрати и протеини ще помогне за стартиране на процеса на възстановяване в мускулната тъкан чрез възстановяване на нивата на гликоген.
Това може да помогне за подобряване или намаляване на мускулните тревоги, свързани с упражненията, тъй като тялото става по-добре физически и по-добре кондиционирано, тъй като тогава тялото съхранява по-малко гликоген в мускулната тъкан и обикновено повече като мазнини. Тази промяна в съхранението на гликоген трябва да помогне за намаляване на треперенето в мускулите.
Гориво и хидратирайте правилно
Важността на правилната хидратация за спортисти или всеки упражняващ се подчертава от Американската академия на семейните лекари, което обяснява, че дехидратацията може да причини болезнени мускулни спазми или спазми. Правилното хранене и хидратация както преди, така и след тренировка също са от съществено значение. Понижаването на кръвната захар може да причини разклащане на мускулите, както и дехидратация или дисбаланс в хранителния прием. Добра идея за предотвратяване на треперене на ръката или ръцете след тренировка е да закусите или малко ядене няколко часа преди това.
Също така е важно да попълвате електролити след тренировка или всякакви физически натоварвания. Електролитите спомагат за поддържане на здравословни нива на хидратация и могат да предотвратят или облекчат треперенето на мускулите, тъй като негладките мускулни контракции могат да се появят при изчерпване на нивата на електролити. Според MedlinePlus, електролити са необходими за балансиране на количеството вода в тялото и регулиране на сърцето, мозъка и мускулите, за да се гарантира, че работят правилно. Пийте много вода преди, по време и след тренировка, за да поддържате и регулирате нивото на електролити в тялото, за да намалите вероятността от разклащане на ръцете или ръцете.
Спрете да клатите мускули в ръцете и ръцете, преди да започнат. Третирайте тялото с TLC преди, по време и след всяка усилена активност или интензивно упражнение.
