Етап 1
Консумирайте повече протеин. Косата е съставена предимно от кератин, вид протеин. Яжте здравословни източници на протеини, като постни разфасовки на месо, птици, риба, яйца и млечни продукти. Вегетарианците, според KidsHealth.org, които може да не получават необходимите количества протеин от диетата си, могат да увеличат приема на богати на протеини соеви продукти, а също така да ядат голямо разнообразие от боб, ядки, семена, зърнени храни и зеленчуци, всички от които съдържат непълноценни протеини самостоятелно, но когато се комбинират, образуват пълноценни протеини в тялото.
Стъпка 2
Включете повече източници на витамин С в диетата си. Те включват листни тъмнозелени зеленчуци, цитрусови плодове, картофи, домати, горски плодове и чушки. Витамин С, според Stop Stop Loss Now, помага на тялото да направи колаген, вид съединителна тъкан, която придава форма на косата и предпазва от увреждане.
Стъпка 3
Консумирайте адекватни количества минерали. Медта, желязото, магнезият и цинкът са важни за растежа на косата и могат да бъдат намерени в такива храни като черен дроб, спанак, яйца, ядки и семена. Според Майката природа, в частност желязото е от решаващо значение за растежа на косата; жените, които губят прекалено много желязо поради тежката менструация и спортистите, които губят желязо поради интензивни тренировки, могат да изпитат временна плешивост.
Стъпка 4
Не забравяйте да консумирате адекватни количества витамини от B комплекс. Те включват В6 (пълнозърнести храни, зърнени храни, ядки и бобови растения), В12 (яйца, риба и млечни продукти) и фолиева киселина (пшеничен зародиш, портокалов сок, авокадо и обогатени зърнени храни като зърнени храни и хляб). Тези витамини помагат за образуването на хемоглобин в червените кръвни клетки, според Спиране на косопада сега; хемоглобинът пренася кислород до всички части на тялото, включително космените фоликули, които използват кислорода за отглеждане на косата.
Бакшиш
Редовната, балансирана диета, както е предложено от Drugs.com (вижте ресурси), ще ви осигури всички хранителни вещества, необходими за обратното оплешивяване, причинено от лоша диета.
