Дали трябва да работите с вашия корем всеки ден е тема, която се дискутира горещо във фитнес общността. Някои специалисти твърдят, че вашият корем е като всеки друг мускул, който се нуждае от време за възстановяване между тренировките, за да стимулира растежа. Вашият абс обаче е сравнително уникален в това как функционират.
И освен ако не добавяте значителна съпротива към обичайната си работа или не ги работите толкова усилено, че на следващия ден те се чувстват болезнено, можете да ги работите всеки ден. Но това, че можете да работите с корема си всеки ден, не означава, че това е най-ефективният начин да постигнете силно ядро, плосък корем или стройна физика.
Бакшиш
Можете да работите с вашия абс всеки ден. Но работата върху цялото ви ядро може да бъде по-ефективна.
Уникална мускулна група
Вашият абс се ангажира редовно през деня - не само по време на хрускане и повдигане на краката. Те служат като ос на цялата ви дейност - осигуряват ви способност за стабилизиране, усукване и огъване. Когато стоите високо по време на удари, балансирайте на единия крак в йога или поддържате добра стойка по време на рамо преса, вашият абс се активира. Това означава, че по същество вече ги "работите" всеки ден, дори без смисъл да.
Работата на вашия абс е съвсем различна от тази на повечето други мускулни групи. По време на клекове, преси и къдрици постепенно увеличавате съпротивлението, за да осигурите предизвикателство за мускулите да растат. Специфичните упражнения за Ab обикновено включват използване само на теглото на торса ви със сравнително ограничен обхват на движение. Малко вероятно е да ги работите достатъчно усилено, че всъщност имат нужда от продължителна почивка.
Ежедневно обучение? Може би не
Преди да хрускате, руски усуквайте и дъскайте ежедневно, направете равносметка на целите си. Ако се опитвате да губите мазнини в корема и получавате тънък среден ден, ежедневните упражнения за ab не са това, от което се нуждаете. Без значение колко силни са средните ви мускули, ако има слой мазнина, която ги покрива - никога няма да видите стомаха на пералнята.
Може би нямате желание да демонстрирате шест опаковки на корицата на списанията, но искате силно ядро, за да защитите здравето на гърба си, да подобрите ежедневната си функция и да спечелите в спорта. Твърде много упражнения за абс, без да изпълнявате такива, за да подсилите долната и средната част на гърба, насърчава предната страна на тялото ви да прегъне, тъй като абс се стяга и скъсява, съобщава BuiltLean. Силният и стегнат корем също създава дисбаланс и дърпа по гърба и задните части на костите, възможно причинявайки болки в гърба.
Диета и всеобхватни упражнения
За да отслабнете коремното коремче, яжте диета, състояща се предимно от цели, непреработени храни, като постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Ограничаването на преработените храни и добавената захар спомага за предотвратяване на излишната мазнина. Консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден, ако имате мазнини в корема, които да губите.
Упражнения с общо тяло, включително редовни кардио и силови тренировки с висока интензивност - за всички ваши основни мускулни групи, а не само за вашия абс - помага да изгаряте калории и да засилите метаболизма си. Ще изградите повече мускули, които изгарят повече калории в покой, отколкото мазнините. 20-минутна цялостна фитнес рутина ежедневно по-ефективно ще тонизира корема ви, отколкото просто да работи с вашия корем, препоръчва Oxygen. Отидете по-дълго, ако имате време и издръжливост.
Кога да работите вашия Abs
За повечето хора работата на абсмуса три до пет пъти седмично е достатъчна. Изберете разнообразие от движения, за да работите с различни мускули на ab - не само тези, които виждате в огледалото. Ефективният избор включва велосипеди с краста, задържане на дъски и упражнения против въртене, казва ACE Fitness. Вашият абс ще се възползва от добавянето на всеобхватни основни ходове, като птичи кучета и кобри, които активират долната и средната част на гърба, както и вашия абс.
