Тъй като днес се предлагат толкова много „здравословни“ хранителни опции, е трудно да се каже кое е наистина здравословно от това, което не е. Тъй като голяма част от развитието на здравословен начин на живот е да се научим как да различаваме законно здравословните храни от техните богати на захар и натрий самоубийци, ето списък на шест от най-лошите нарушители. Компаниите могат да се опитат да маркират продукта си като здравословен, но по-внимателният поглед върху хранителната информация ще разкрие друго.
Тъй като днес се предлагат толкова много „здравословни“ хранителни опции, е трудно да се каже кое е наистина здравословно от това, което не е. Тъй като голяма част от развитието на здравословен начин на живот е да се научим как да различаваме законно здравословните храни от техните богати на захар и натрий самоубийци, ето списък на шест от най-лошите нарушители. Компаниите могат да се опитат да маркират продукта си като здравословен, но по-внимателният поглед върху хранителната информация ще разкрие друго.
1. Магазини, закупени от сладкиши и сокове
Независимо от това, на което бихте повярвали компаниите за сладкиши и сокове, пиенето на повечето продавани коктейли не е едно и също нещо като яденето на сурови плодове. Допълнителни съставки като пълномаслено мляко, фъстъчено масло и сладолед добавят ненужна захар и калории. Ако жадувате коктейл или сок, изберете по-малък плодов пюре или още по-добре, смесете своя собствена у дома.
Кредит: Twenty20 / @ SeeDJanНезависимо от това, на което бихте повярвали компаниите за сладкиши и сокове, пиенето на повечето продавани коктейли не е едно и също нещо като яденето на сурови плодове. Допълнителни съставки като пълномаслено мляко, фъстъчено масло и сладолед добавят ненужна захар и калории. Ако жадувате коктейл или сок, изберете по-малък плодов пюре или още по-добре, смесете своя собствена у дома.
2. Протеинови решетки
Разбира се, те са супер удобни преди, след или дори по време на вашата тренировка. И тези барове може да са богати на протеини и други хранителни вещества, но те също могат да бъдат пълни със захар и калории. Ако сравните хранителната информация между някои протеинови барове и бонбони с ядки, ще откриете, че те имат сравними количества протеин, захар и калории. Избягвайте баровете с имена, които звучат като десерти, особено ако са с ниско съдържание на протеини.
Разбира се, те са супер удобни преди, след или дори по време на вашата тренировка. И тези барове може да са богати на протеини и други хранителни вещества, но те също могат да бъдат пълни със захар и калории. Ако сравните хранителната информация между някои протеинови барове и бонбони с ядки, ще откриете, че те имат сравними количества протеин, захар и калории. Избягвайте баровете с имена, които звучат като десерти, особено ако са с ниско съдържание на протеини.
3. Супа от консерви
При толкова много нискокалорични и ниско съдържание на мазнини супи от консерви може да изглежда добра идея. Да не говорим, че те са бързи и лесни варианти за обяд. Но много консервирани супи, дори и тези с намален натрий, съдържат най-малко 1000 милиграма натрий на консерва - почти половината от дневната препоръчителна стойност. Консумирайте ги умерено или ги избягвайте всички заедно, ако имате високо кръвно налягане. Вместо това, защо да не опитате домашна версия? Можете да направите голяма тенджера в неделя и да супате през цялата седмица!
Кредит: Twenty20 / @ KaiMittПри толкова много нискокалорични и ниско съдържание на мазнини супи от консерви може да изглежда добра идея. Да не говорим, че те са бързи и лесни варианти за обяд. Но много консервирани супи, дори и тези с намален натрий, съдържат поне 1000 милиграма натрий на консерва - почти половината от дневната препоръчителна стойност. Консумирайте ги умерено или ги избягвайте всички заедно, ако имате високо кръвно налягане. Вместо това, защо да не опитате домашна версия? Можете да направите голяма тенджера в неделя и да супате през цялата седмица!
4. Замразено кисело мляко
Сама по себе си разумното сервиране на обикновеното замразено кисело мляко е чудесна алтернатива на сладоледа. Но хората изпитват проблеми, когато спрат да се притесняват от размера на порциите. Просто знайте, че препоръчителният размер за сервиране е половин чаша (много по-малък от купата, в която ще ви сервират). За да поддържате фро-йо от здравата страна, заменете гарнитурата като тесто за бисквитки и шоколадови чипсове с плодове и ядки. И имайте предвид, че в края на деня замразеното кисело мляко трябва да се счита за лакомство - то все още съдържа много захар!
Кредит: Twenty20/@xin.xueСама по себе си разумното сервиране на обикновеното замразено кисело мляко е чудесна алтернатива на сладоледа. Но хората изпитват проблеми, когато спрат да се притесняват от размера на порциите. Просто знайте, че препоръчителният размер за сервиране е половин чаша (много по-малък от купата, в която ще ви сервират). За да поддържате фро-йо от здравата страна, заменете гарнитурата като тесто за бисквитки и шоколадови чипси с плодове и ядки. И имайте предвид, че в края на деня замразеното кисело мляко трябва да се счита за лакомство - то все още съдържа много захар!
5. Смесен магазин, закупен от Trail
Trail mix е друга потенциално здравословна храна, разрушена от добавени съставки като сол и захар. Покритите с кисело мляко стафиди или гевреци и парченца бонбони нямат място в здравословните храни. Направете своя собствена смеси за следи у дома, за да контролирате кои съставки добавяте. Ядките, стафидите и малко тъмен шоколад са добър избор.
Кредит: Стоки / Тома ЕвсюковаTrail mix е друга потенциално здравословна храна, разрушена от добавени съставки като сол и захар. Покритите с кисело мляко стафиди или гевреци и парченца бонбони нямат място в здравословните храни. Направете своя собствена смеси за следи у дома, за да контролирате кои съставки добавяте. Ядките, стафидите и малко тъмен шоколад са добър избор.
6. Микровълнова диета хранене
Подобно на супа от консерви, „здравословните“ замразени ястия са пълни с натрий, както и с ниско съдържание на хранителни вещества и не винаги пълнене. Вместо тези солени ястия, опитайте да готвите големи ястия, когато имате време. Разделете ястията на разумни порции, които можете да загреете през цялата седмица и никога няма да останете без здравословен вариант.
Кредит: Стоки / Джил ЧенПодобно на супа от консерви, „здравословните“ замразени ястия са пълни с натрий, както и с ниско съдържание на хранителни вещества и не винаги пълнене. Вместо тези солени ястия, опитайте да готвите големи ястия, когато имате време. Разделете ястията на разумни порции, които можете да загреете през цялата седмица и никога няма да останете без здравословен вариант.
Какво мислиш?
Какво търсиш, когато правиш пазаруване с хранителни стоки или планиране на хранене за седмицата? Какви храни смятате за здравословни или нездравословни? Има ли други храни, рекламирани като "здравословни храни", които бихте добавили към този списък? Споделете своите мисли, предложения и въпроси в секцията за коментари по-долу!
Кредит: Twenty20 / @ WR36Какво търсиш, когато правиш пазаруване с хранителни стоки или планиране на хранене за седмицата? Какви храни смятате за здравословни или нездравословни? Има ли други храни, рекламирани като "здравословни храни", които бихте добавили към този списък? Споделете своите мисли, предложения и въпроси в секцията за коментари по-долу!
