Следваш силен, стегнат тумор, но не си се регистрирал за неприятните, смущаващи газообразни странични ефекти. Натискът върху храносмилателния ви тракт, който изпитвате, докато хрускате и усуквате, може да доведе до естественото отделяне на газ. В някои случаи не са виновни дори упражненията на ab. Имате излишък от газ поради други фактори - а движението само го довежда до вашето внимание.
Компресия на ядрото
Газът е резултат от погълнатия въздух, както и от действието на бактериите в дебелото ви черво, тъй като разгражда определени храни. Когато изстискате, усуквате или компресирате корема и червата, които са пълни с уловения въздух, газът излиза - понякога за ужас.
Определени йога пози са скандални за този ефект. Всъщност, облекчаващата вятъра поза - в която лежите на гърба си и дърпате коленете си плътно към гърдите - е кръстена на храносмилателните му ефекти. Но наистина всяко разбиване или усукване може да доведе до същия резултат.
Неефективно дишане
Ако работите толкова усилено по време на тренировката си, че се задъхвате, може по невнимание да предизвикате газ. Поглъщането на въздух може да ви напълни с допълнителен газ и след това да го изхвърлите, след като тренирате.
Фокусирайте се върху вдишването по време на фазата на настройка на упражнението и издишването по време на упражнение. По време на хрускане, например, вдишвайте, докато захващате корема си и поставяте ръцете си зад главата. Издишайте, докато повдигате главата, шията и раменете нагоре от пода. Вдишайте като спуснете долната част на гърба, за да започнете.
Абс след Кардио
Вашият газ може да е резултат от кардио упражнения, които сте правили преди работата на абс, а не самата работа на абс. Хората, особено предразположени към такива ефекти, са бегачи на дистанция и в по-малка степен колоездачи и триатлети.
Когато правите кардио упражнения за един час или повече, тялото ви прехвърля кръв към краката и ръцете и далеч от стомаха. Велосипедното положение и дрънкането по време на бягане могат допълнително да допринесат за проблеми с червата, включително газове. Пиенето от бутилки с вода също ви насърчава да поглъщате въздух всеки път, когато се хидратирате, също допринася за натрупването на газ. Когато изтръгнете хрускане след бягането си, газът изхвърля.
Не обвинявайте винаги упражненията
Упражнението може да не е виновник, когато става дума за подуване на корема след упражнение. Това, което сте яли няколко часа преди упражнения или друг навик в начина на живот, може да е причина за газовете ви и изглежда , че е в съответствие само с движенията на ab.
Тези храни са склонни да причиняват газове, особено при чувствителни хора:
- Кръстоцветни зеленчуци като броколи и карфиол
- Лук и чесън
- Фасул и бобови растения
- Круши, ябълки и праскови, както и соковете, направени от тези плодове
- Млечни продукти
- Зърно с високо съдържание на фибри като трици
- Дъвка и бонбони със захарни алкохоли като сорбитол и манитол
Навиците на начин на живот, които могат да доведат до газове, включват:
- Пиене от сламка
- Консумиране на газирани напитки
- Дъвка
- Хранене и пиене с много бързи скорости
Предотвратяване на газове след тренировка на Ab
Пропуснете фиброзните закуски, като зеленчуци и трици, преди тренировка. Може дори да се наложи да преминете на бурито с черен боб на обяд, ако планирате да ударите фитнеса по-късно следобед.
Не дъвчете дъвка, докато тренирате. Отделете време за прекъсване на водата, а не за бръмчаща вода със слухова скорост. Също така помислете за това да си отделите време между кардио и работа на ab - особено ако сте карали много дълго или карате.
: 21 Варианти на присаждане, които няма да мразите напълно
