Добавките преди тренировка са популярен начин за културисти, спортисти и други любители на фитнеса да получат допълнителен тласък преди тренировка. Независимо дали сте приемали добавки преди тренировка за известно време или се опитвате за първи път, може би се чудите кога е подходящият момент да си направите почивка преди тренировка?
Бакшиш
Ако добавката ви преди тренировка ви се струва по-малко ефективна, отколкото беше в началото, може да е време да се отпуснете и да си починете. Бъдете особено предпазливи към стимулиращите формирането на навици.
Няма единен препоръчителен график за включване и изключване на добавки преди тренировка, но има някои фактори, които можете да вземете предвид в плана си. Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете нова хранителна добавка, особено ако приемате някакви лекарства.
Проверете Вашите добавки преди тренировка
Дали ще решите да изключите добавките преди тренировка, ще зависи от съставките в избраната от вас смес. Въпреки че никоя от петте най-добри добавки преди тренировка няма обширни проучвания за дългосрочна употреба, всички се считат като цяло за безопасни. Много добавки обаче съдържат смес от съставки, включително витамини, минерали, протеини, аминокиселини и растителни съставки.
Аминокиселините съставляват повечето от популярните съставки за добавка преди тренировка - помислете за креатин, аланин, цитрулин и левцин, изолевцин и валин с разклонена верига (BCAA). Аминокиселините са градивните елементи на протеина. Някои аминокиселини са ендогенни, като креатин и бета-аланин, което означава, че тялото може да ги произвежда.
Други, които трябва да консумирате, поради което яденето на протеини е толкова важно! Те се наричат „незаменими аминокиселини“ и има девет от тях, включително и трите BCAA. Тялото се нуждае от тези аминокиселини, за да изпълнява много жизненоважни функции, включително възстановяване и изграждане на нова мускулна маса в отговор на упражнения. С други думи, има много смисъл да приемате аминокиселини преди тренировка с висока интензивност.
Вашата добавка съдържа ли стимуланти?
Най-важните съставки на етикета, които трябва да търсите, са стимуланти. Много добавки преди тренировка съдържат кофеин или алтернативи като гуарана или по-малко безопасни варианти като ефедра или йохимбе. Доклад за 2016 г. в „ Тестване и анализ на наркотици“ установи, че много добавки имат неточна информация за съдържанието и рисковете на йохимбе на техните етикети.
Дори кофеинът може да причини нежелани реакции при достатъчно високи дози или при продължителна употреба. Според доклад от 2015 г. в Current Pharmacology , въпреки доказаните ползи от кофеина за спортисти, потребителите могат да развият както толерантност към, така и зависимост от веществото.
Внимавайте за чудодейните твърдения за "лесни и лесни" промени в състава на тялото и не се подкланяйте от обещания за нереалистична загуба на мазнини или мускулна печалба. Тези видове хапчета за диета могат да съдържат опасни, непроверени, дори некотирани фармацевтични съставки, които биха могли да причинят сериозна вреда. Същото важи и за „естествените тестостеронови бустери“ и подобни добавки.
Проучване за 2019 г. в списание „Сексуална медицина“ установи, че при всички добавки на Amazon липсват окончателни доказателства, че действат, а FDA не изисква хранителни добавки да бъдат доказани безопасни или че твърденията за неговите ефекти са доказани верни преди пускането на продукта за потребителите.
Кога да прекратявам добавките
Хората, които добавят или изключват бодибилдинг цикъла или променят сместа си, през различни фази, за да получат специфични за цикъла резултати. Много хора използват креатина на цикъл на рязане в дози, за да подпомогнат поддържането на мускулна маса, докато изгарят мазнините, например.
Креатинът е по-ефективен за по-кратки тренировки с по-висока интензивност, фокусирани върху изграждането на мускули, според обстоен преглед от юли 2012 г. в списанието на Международното дружество за спортно хранене. Определено не е нужно да приемате добавките си преди тренировка всеки ден или дори преди всяка тренировка.
Вие и вашият здравен екип можете да вземете най-добрите решения за това кога е време да направите почивка преди тренировка. Консултирайте се с лекар, преди да започнете, за да може тя да ви помогне кои добавки преди тренировка са безопасни и да планирате дозите и циклите си от там.
