Максималната препоръчителна дневна доза витамин D е гореща тема сред лекарите и изследователите, като много от тях дават различни препоръки. Витамин D е хранително вещество, което тялото може да направи самостоятелно чрез излагане на слънчева светлина, но общият стремеж към слънцезащитен крем и ограничаване на излагането на слънце създаде нуждата от добавки с витамин D. След това въпросът става колко витамин D наистина имате нужда, колко можете да приемате и какви фактори могат да увеличат рисковете от по-висока доза?
Здрави индивиди
За хора с кръвно ниво на витамин D между 30 нанограма на милилитър, или ng / ml, и 80 ng / ml, Съветът по храните и храненето повиши препоръчителните нива през 2010 г. до 600 IU за деца и възрастни на възраст от 1 до 70 години и 800 IU за тези над 70. Въпреки това, изследователят Sreeram Ramagopalan смята, че хората трябва да получават до 2000 IU дневно, за да поддържат оптимални нива на витамин D. Съветът за храна и хранене е определил безопасна горна граница на 4000 IU дневно и не препоръчва приема на повече от тази доза. Ако сте на слънце поне 20 минути три пъти седмично през летните месеци, ще внасяте достатъчно витамин D, за да не се нуждаете от добавки през това време.
Излагане на слънце
Докато слънцето осигурява най-добрата ви доза естествен витамин D, много хора не получават достатъчно слънчева светлина, за да повлияят изобщо на нивата на витамин D. Неотдавнашното натискане на слънцезащитен крем и избягването на слънцето поради рак на кожата остави много хора да не прекарват времето си навън незащитено и слънцезащитният крем блокира способността на тялото да създава витамин D. Тези с по-тъмна пигментация на кожата също са изложени на риск да не получат достатъчно витамин D от слънцето, защото пигментите ограничават способността на организма да създава витамин D и биха изисквали човек да прекара до шест пъти по-дълго време на слънце, за да получи достатъчно витамин D. Тези, които живеят в северните географски ширини, също са изложени на риск поради липса на адекватна слънчева светлина през по-голямата част от годината. Тези фактори трябва да бъдат взети предвид при определяне на препоръчителната доза и може да изискват нивото на дозата ви да бъде повишено.
прекалена пълнота
Затлъстяването се превърна в голям проблем в САЩ и мнозина твърдят, че това дори може да бъде причинено от увеличаването на дефицита на витамин D. Тъй като витамин D е разтворим в мазнини, той попада в капана на мастните запаси на затлъстели индивиди и тялото не е в състояние лесно да получи достъп до него, когато е необходимо. Според продължаващо проучване на затлъстяването и витамин D, Hadley Wood Healthcare казва, че предварителните резултати показват, че лекарите трябва да прегледат индекса на телесната маса на пациента или ИТМ, когато определят препоръчителната доза за добавка на витамин D, тъй като може да се наложи да се увеличи.
дефицит
За някой, който има дефицит на витамин D или кръвно ниво по-малко от 30 ng / ml, планът за дозиране и лечение е много различен и изисква високи количества витамин D. Стандартното лечение е 50 000 IU на витамин D2 седмично в продължение на осем седмици. В този момент нивото на кръвта на пациента ще бъде повторно проверено и ако то все още е под 30 ng / ml, осемседмичното лечение ще се повтори. Ако след това е в оптималните граници, пациентът получава 50 000 IU D2 веднъж на две до четири седмици. Някои лекари лекуват малко по-различно, като правят инжекция от 600 000 IU веднъж месечно, докато нивото на кръвта достигне оптималния диапазон.
