Хората, които спортуват, могат да очакват да почувстват мускулна болезненост след тренировка, но не и внезапна болка в тазобедрената става. В повечето случаи внезапната болка в тазобедрената става след упражнение е резултат от нараняване на мускул или кост в или около тазобедрената става. За щастие, повечето случаи на внезапна болка в тазобедрената става след упражнения са предотвратими с промени в рутинната тренировка и лечими у дома с почивка и лекарства.
Болка в тазобедрената става след упражнение
Болка в тазобедрената става след упражнение може да се появи в тазобедрената става или в мускулите, сухожилията и връзките, които се свързват с костите. Болката в близките области, като долната част на гърба, слабините или задните части, може да имитира болка в тазобедрената става, тъй като тези области на тялото се инервират от същите нерви.
При някои хора болката в тазобедрената става може да се влоши с определени движения, като въртене на крака, флексия, разширение, отвличане или аддукция. Може да се появи и болка по време на фазата на люлеене, стъпка или изправяне, като ходене и прехвърлянето на тежест от един крак на друг може да влоши болката в тазобедрената става.
Причини за болка в бедрата
Падането или нараняването, като удари в екипировка за тренировка, може да причини болка в тазобедрената става след тренировка. Прекалените наранявания, като напръскване или напрягане на мускул, сухожилие, лигамент или кост в горната част на крака, долната част на гърба или задните части, също могат да причинят болка в областта на тазобедрената става. Изпълнението на повтарящи се упражнения, като стъпало по стълби или колоездене, за дълъг период от време може да причини тендинит, което да доведе до болка в тазобедрената става след упражнение.
Жените, които са бременни, са предразположени към болки в тазобедрената става след упражнения поради хормонални ефекти върху ставите на тялото. Възрастните хора могат да изпитат болка в тазобедрената става след упражнения в резултат на остеопороза или остеоартрит. Рядко остеонекрозата, която представлява смърт в една от костите на бедрата, може да причини болка след упражнения. Вижте медицински специалист за точна диагноза, ако имате болка в тазобедрената става.
Лечения за болка в бедрата
Повечето случаи на болка в тазобедрената става след упражнения са лечими у дома, като си направите почивка от упражнения, които утежняват болката, заедно с използването на обезболяващи, като аспирин или ибупрофен, както е препоръчано от лекар. Спането на незасегнатата страна и поставянето на възглавница между коленете или използването на S-образна или бременна спалня възглавница също може да осигури облекчаване на болката в тазобедрената става.
Хората с остеоартрит и остеопороза може да се нуждаят от лекарства, отпускани по лекарско предписание, като кортикостероиди, за да лекуват болката си, а състояния като счупване на тазобедрената става или остеонекроза може да изискват хирургично лечение.
Предотвратяване на болки в бедрата
Редуването на форми на упражнения, като например да правите елиптичния упражняващ един ден и да правите йога на следващия, може да помогне за предотвратяване на болка в тазобедрената става, свързана с повтарящи се стресови травми. Загряването преди упражнения и охлаждането след това може да предотврати навяхвания и напрежения на студени мускули. Плуването може да помогне за намаляване на натиска върху възпалените стави, а дейности като ходене могат да помогнат за увеличаване на костната маса при хора с дегенеративни костни заболявания.
Храненето на здравословна диета с достатъчно количество калций и витамин D или прием на добавки, препоръчани от лекар, също може да помогне за предотвратяване на костни промени, които могат да доведат до болка в тазобедрената става след упражнения.
