10 питателни калории

Съдържание:

Anonim

Храните, които са калорично плътни, предлагат най-много калории или енергия в най-малко количество или размер на порция. За да направите топ 10 на списъка с храни с висока калоричност, хранителният продукт трябва да предлага ползи за здравето, в допълнение към калориите. Храните, очевидно богати на калории, включват пържени храни, чисти мазнини (като масло, масло и свинска мас) и мастни и / или сладки десерти, като чийзкейк. Следните 10 висококалорични храни също са здравословни храни и може да ви изненадат.

Купа от зърнени храни от гранола. Кредит: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

Гранола с бадеми

Готовите зърнени храни за закуска обикновено са с ниско съдържание на калории, но добавете захар и мазнини, особено с висококалорични зърнени храни, като например гранола, и може да изпаднете в затруднение. Въпреки че се счита за богато на фибри пълнозърнесто, приготвената в търговската мрежа гранола, с ядки, има повече от 500 калории на чаша.

Козе сирене

Сиренето, включително козето сирене, е отличен източник на калций, осигурява 25 процента от препоръчителната дневна стойност (DV) за този минерал за унция. Въпреки това, той е богат на калории. Сервирането с 1 унция - около размера на две зарчета - от твърдо козе сирене има близо 130 калории.

Ядки макадамия

Ядките са хранителни и предлагат здравословни за здравето ненаситени мазнини. Сухите печени ядки от макадамия са отличен източник на желязо, както и витамини от група В и други хранителни вещества. Те обаче са калорично плътни. 1/2 чаша наполовина ядки осигурява около 470 калории.

Бадемово масло

Бадемовото масло е едно от няколкото популярни орехови масла (фъстъченото масло, от бобови растения, е най-популярно). Бадемовото масло е добър хранителен източник на магнезий и манган. Една малка порция, 2 с. Л., Предлага около 204 калории.

Авокадо

Авокадото е плод. Това е най-висококалоричният плод в съществуването. Едно цяло авокадо, от всякакъв сорт (около 7 унции) предлага 325 калории и 30 г мазнини. Почти цялата мазнина е мононенаситена, което е здравословно за сърцето. Авокадото е отличен източник на витамин С и хранителни фибри.

Плодови смути

Комерсиално приготвените коктейли, приготвени от сок и плодове, са богати на витамини, но могат да бъдат с високо съдържание на калории от захарта, защото обикновено са на сочна основа. Можете да държите контролираните калории, ако внимавате. В противен случай очаквайте да консумирате повече от 350 калории (средно) за малък 16-унция. ласкател.

фъстъци

Фъстъците са бобови растения, а не орех, въпреки името. Подобно на ядките, те са богати на калории и много хранителни вещества. 1/2 чаша сухи печени фъстъци осигурява около 425 калории, което ги прави калорично гъсти. От плюс, фъстъците са богати на желязо и ненаситени мазнини.

Бананови чипсове

Банановите чипсове всъщност не са плод, а висококалорична закуска. Макар че са добър хранителен източник на хранителни вещества като манган, калий, магнезий и витамин В6, 3-унционната порция бананови чипове предлага почти 450 калории и повече от ограничение за наситени мазнини през целия ви ден.

Сушени плодове

Сушените плодове са естествено висококалорични, тъй като съдържанието на захар е високо и водата се отстранява. Например, 1/2 чаша нарязани на котлона фурми предлага 251 калории, 1/2 чаша стафиди над 217 калории, а същото количество сушени смокини предлага 248 калории. Всички са богати на фибри и желязо.

Бран кифли

Приготвените в търговската мрежа мъфини или мъфини от пекарна предлагат витамини и диетични фибри, но обикновено много калории и мазнини, защото са толкова големи. Трици мъфин от пекарна (около 3, 5 унции) предлага повече от 300 калории и 10 грама мазнини.

10 питателни калории