Някои хора приемат витамин В12 за повишаване на енергията и намаляване на умората. Ако обаче имате недостиг, допълнително B12 е малко вероятно да ви даде допълнителна енергия. Недостигът на В12 може да повлияе на способността ви да спортувате. Консултирайте се с вашия лекар, ако смятате, че имате недостиг на витамин В12 и консумирате храни, богати на В12, вместо да се обръщате към инжекции или добавки.
Какво е витамин В12?
Витамин В12, известен като кобаламин, е водоразтворима витаминна част от група от осем витамина от група В. Тази група витамини, наричани още витамини от В-комплекс, са необходими за здрава кожа, коса, очи и черен дроб. Витамин В12 ви помага да поддържате здрави нервни клетки и червени кръвни клетки и правилната имунна функция. Той също така подпомага производството на ДНК и РНК.
В12 дефицит
Според MayoClinic.com, проучванията показват, че дефицитът на витамин В12 може да доведе до ненормални неврологични и психиатрични симптоми. Тези симптоми включват умора, треперещи движения, мускулна слабост, инконтиненция, проблеми със зрението и нарушение на настроението. Хората, изложени на риск от дефицит на B12, са вегетарианци, възрастни хора и кърмачета. Бременните жени, които имат повишени изисквания към В12, също са изложени на риск от дефицит.
корелация
Витамин В12 подпомага тялото ви при преобразуването на въглехидратите в глюкоза. Вашето тяло използва тази глюкоза за енергия. Преди да тренирате, трябва да консумирате въглехидрати, за да имате енергия, за да получите през тренировката си. Ако имате дефицит на B12, тези въглехидрати няма да се преобразуват правилно в енергия, което ще ви остави да се уморите и не можете да завършите тренировката си.
Освен това, тъй като B12 подпомага имунната функция, може да не се чувствате достатъчно добре да спортувате или да сте по-податливи на микроби от местния фитнес, ако имате дефицит.
Източници
Вашата ежедневна препоръка за витамин B12 е 2, 4 mcg. Той се намира в животински храни като риба, миди, млечни продукти, яйца, говеждо и свинско месо. Пример за ежедневна доставка на В12 са една пилешка гърда, едно твърдо сварено яйце и една чаша обикновено нискомаслено кисело мляко. Възрастни над 50-годишна възраст може да се възползват от приема на добавка B12 или ядене на храни, подсилени с витамин B12.
