Тенис лакът е състояние, което може да засегне спортисти, които извършват повтарящи се движения с предмишницата или китката. Причината е многократното свиване на малките мускули в предмишницата, което използвате, когато изправяте и повдигате китката и ръката си, според MayoClinic.com. Дайте на травмата си достатъчно време за почивка, преди да започнете тренировъчна програма с тежести. Трябва да се обърне специално внимание при повдигане на тежести, ако имате тенис лакът.
Етап 1
Започнете с повдигане на леко тегло, за да прецените колко могат да се справят предмишниците и китките ви. Поддържайте подходяща форма, за да предотвратите по-нататъшни наранявания и не компрометирайте формата, за да вдигнете по-голяма тежест. Ако не можете да изпълните шест повторения, без да жертвате форма, намалете теглото.
Стъпка 2
Обърнете специално внимание, когато изпълнявате упражнения, които могат да влошат предмишниците или китките. Гледайте формата си, когато правите къдрици с дъмбели или мряни за бицепсите си. Използвайте машина за къдрене на проповедник, за да поддържате лактите си и да поддържате стабилни ръце. Спрете веднага упражненията, ако вашият тенис лакът започне да ви притеснява, отбелязва BodyBuilding.com.
Стъпка 3
Отделете време за укрепване на по-малките мускули в горната част на тялото, за да облекчите тенис лакътя. Изпълнявайте упражнения като дъски - дръжте тялото си в лицева опора за 30 секунди до 1 минута за три до четири сета. Добавете разнообразие, за да продължите да предизвиквате тялото си. Задръжте дъската, докато повдигате единия крак, след което редувайте краката през останалото време.
Стъпка 4
Инвестирайте в специализирана поддръжка за вдигане на тежести. Използвайте ръкавици за вдигане на тежести, които се увиват около китките ви за подкрепа. Купете китки за китки или предмишница, за да облекчите стреса върху мускулите в предмишницата, предполага BodyBuilding.com.
