Пиенето на зелен чай преди тренировка ще ви помогне да изгорите повече мазнини и да отслабнете? Зеленият чай се радва от векове и е кредитиран за всичко - от загуба на тегло до подобрена енергия. Новите изследвания нарисуват ясна картина как зеленият чай влияе на загубата на тегло и други потенциални ползи.
Бакшиш
Зеленият чай може да помогне за намаляване на апетита, подобряване на интензивността на тренировката и намаляване на стреса, но няма да ви даде значителни резултати за отслабване, освен ако не се съсредоточите върху диетата и упражненията.
Пиене на зелен чай преди упражнение
Както се оказва, пиенето на зелен чай преди упражнения може да помогне за изгарянето на повече калории и мазнини. Мета-анализ, публикуван в броя за март 2019 г. на Британското списание за спортна медицина, показа, че пиенето на кофеин подобрява издръжливостта, както и силата, скоростта, силата и ефективността при скачане.
В това проучване идеалното количество беше 200 милиграма кофеин, което се равнява на около две чаши кафе. В зеления чай обаче има само около 25 милиграма кофеин в чаша с 8 унции, така че ще трябва да изпиете 8 чаши, за да получите правилния кофеинов удар за резултати от упражнения! В зеления чай Matcha има най-много кофеин от всеки друг зелен чай, така че отпийте този за допълнителен ритъм с кофеин.
Можете също така да вземете екстракт от зелен чай, за да получите правилната доза кофеин, но не забравяйте да приемете повече от препоръчителната доза от 200 милиграма. Друг вариант е да се насладите на чаша зелен чай плюс чаша кафе или еспресо, за да получите подходящото кофеиново бръмчене за вашата тренировка.
Зелен чай и намален апетит
Друг начин зеленият чай може да ви помогне да отслабнете е, че може да помогне за намаляване на апетита ви. Изследване, представено в броя за октомври 2014 г. на Европейското списание за клинично хранене, показа, че отпиването на зелен чай помага при отслабване, като намалява апетита и увеличава енергията. Зеленият чай има нула калории, така че следващия път, когато се изкушите да закусите, опитайте да отпиете чаша зелен чай. Той не само ще ви държи хидратиран, но и може да ви помогне да ядете по-малко.
Зелен чай и отслабване
Направени са много проучвания за ефективността на зеления чай като помощно средство за отслабване. Изследване, публикувано в броя за ноември 2018 г. на списанието BMC Complementary and Alternative Medicine, стигна до заключението, че екстрактът от зелен чай не помага при загуба на тегло след шест седмици лечение, но въпреки това помага за намаляване на холестерола, което може да подобри здравето на сърцето.
Изследване, публикувано през юни 2016 г. в Clinical Nutrition, изследва ефектите за по-дълъг период от време и показва, че високата доза екстракт от зелен чай за 12 седмици всъщност води до загуба на тегло и намаляване на мазнините в корема, както и по-нисък холестерол.
Проблемът с това проучване обаче е, че те приемаха много високи дози от екстракт от зелен чай или ЕКГК в размер на 856 милиграма. За да направите това перспективно, трябва да изпиете около 29 чаши зелен чай, за да получите същата доза.
И така, колко зелен чай е безопасен? Изследване, публикувано в Toxicology Letters през август 2017 г., стигна до заключението, че 300 милиграма EGCG на ден е сигурната граница за избягване на чернодробна токсичност, което е много под дозата, взета в проучването за загуба на тегло. Можете спокойно да пиете около 10 чаши чай, така че би било трудно да се предозира с пиенето на зелен чай. Тези, които приемат добавки за екстракт от зелен чай, обаче, трябва да са наясно колко поглъщат.
Ползите от зеления чай
Въпреки че зеленият чай няма да накара точно килограмите да паднат магически, пиенето на зелен чай преди тренировка има някои предимства. В допълнение към малкия кофеинов ритник, който може да помогне на физическите показатели, проучване в ноемврийския брой на списанието Phytomedicine показа, че пиенето на зелен чай спомага за намаляване на стреса. Няма повече стрес от тренировката!
Освен по-ниския холестерол и намаления апетит, споменат в проучванията, зеленият чай също е показал подобрена еластичност и тонус на кожата, както и да даде тласък на имунната ви система. Освен това е бонбон, пълен с антиоксиданти, които ви помагат да сте здрави.
Долен ред: Поддържайте реалистичните си очаквания, що се отнася до зелен чай и загуба на тегло. Ако пиете кафяв смути със зелен чай или заредете чашата си със захар и сметана, тогава зеленият чай няма да помогне при загуба на тегло. Зеленият чай сам по себе си има нула калории и има някои прекрасни ползи, така че се насладете на чаша или две - и след това задайте реалистична цел тегло и се съсредоточете върху диетата и упражненията си, за да видите някои реални резултати.
