За да влезете във фитнес не трябва да е плашещо или сложно. Всъщност в някои случаи стартирането е толкова лесно, колкото и да се разхождате.
Докато всичко от вашия метаболизъм до височината ви до интензивността на ходенето или бягането ви може да повлияе точно на колко калории изгаряте, можете да сте сигурни, че ще хвърлите калории и ще пожънете ползите от върха до долу на редовни сърдечно-съдови упражнения, когато ходите или тичайте редовно, също толкова сигурно, колкото поставите единия крак пред другия.
Бакшиш
Въпреки че индивидуалните резултати могат да варират, човек от 300 килограма може да очаква да изгори от 135 до около 500 калории за 30-минутна разходка или бягане, в зависимост от интензивността.
Започнете с разходка
Ако искате да отрежете тази талия, ходенето почти винаги ще бъде солидно място за начало. Това е упражнение с ниско въздействие, евтино, с ниско натоварване, което обслужва хората от всякакви нива на способности и опасява цял куп положителни ползи. Освен че ви помага да поддържате здравословно тегло, ходенето укрепва мускулите и костите ви, подобрява баланса ви, засилва настроението ви и намалява появата на сърдечни заболявания, диабет тип 2 и високо кръвно налягане, според клиниката Mayo.
Само с 30-минутна разходка човек, който тежи 300 килограма, ще изгори около 136 калории, когато ходи в небрежен темп от 2 мили / ч, според оценките на Американския съвет за упражнения. С повишена интензивност, разбира се, идва и повишено изгаряне на калории:
- 30 минути при 3 mph (умерено): 224 калории
- 30 минути на 3.5 mph (бързо): 258 калории
- 30 минути при 4 mph (много оживен): 340 калории
- 30 минути при 5 mph (бързо): 612 калории
Готов за изпълнение
Ходенето със сигурност помага за отрязване на мазнините, особено когато попаднете на тази територия, която върви с мощност, но тези ежедневни стъпки трябва да са първите стъпки във вашето фитнес пътуване, а не дестинацията. Harvard Health препоръчва да преминете към упражнения с умерена интензивност - след като сте добре и удобно с обичайна рутинна разходка - за да можете да изпомпвате сърцето си и да увеличите максимално своите кардио ползи. Бягането е един от начините за това.
Подобно на ходенето, изгарянето на калории за 300-килограмово лице в движение (или 90-килограмово лице за този въпрос) варира по интензивност. На брояча на калории за физическа активност на ACE, оценките за 300-килограмово лице при 30-минутно бягане се разбиват по следния начин:
- 30 минути в 5 mph (12-милна миля): 544 калории
- 30 минути на 6 mph (10 минути): 680 калории
- 30 минути в 7 mph (8, 5 минути миля): 782 калории
- 30 минути в 8 mph (7, 5 минути): 918 калории
Имайте предвид обаче, че човек от 300 килограма едва ли ще измине 7, 5-минутна миля, но това е напълно ок. Тъй като поддържате редовен кардио режим - сдвоен, разбира се, със силови тренировки и здравословна диета - скоростта на бягане най-вероятно ще се увеличи във връзка с отслабването.
Изгаряне на калории и отслабване
Въпреки че калориите всъщност са мярка за енергия, следването на няколко прости правила на палеца може да ви помогне да се справите с връзката между изгарянето чрез калории и отслабването. Както ни напомня клиника Майо, изгарянето на 3500 калории е почти равно на загуба на 1 килограм мазнини.
Имайте предвид това общо правило, намаляването на около 500 до 1000 калории на ден - което може да се постигне с комбинация от намаляване на приема на калории и изгаряне на калории чрез ходене, бягане или други физически дейности - е основна формула за загуба на около 1 или 2 килограми мазнини седмично, без да се изисква фантазия за фитнес уреди или скъпи лични треньори.
Вземете съветите на MedlinePlus и ходете повече не само като част от тренировъчната си рутина, а по време на ежедневния си живот (като паркиране далеч нарочно или избор за разходка, когато изпълнявате поръчките си). По същия начин използвайте проследяващи устройства, музика или приложения, за да поддържате тази важна важност.
