Изграждането на мускули е чудесно за вашето здраве и вашия външен вид. Не само наличието на по-голяма мускулна маса ви кара да изглеждате по-стройни, но и помага на метаболизма ви да работи по-ефективно. Но мускулът тежи същото като мазнини, килограм за килограм. Ако натрупвате мускули със същата скорост, губите мазнини, това обяснява заседналата скала.
Обикновено мускулните печалби са най-бързи, когато за пръв път стартирате програма за тренировки със сила или увеличите интензивността на старата си рутина. След няколко седмици вероятно ще започнете да виждате повече загуба на мазнини в скалата, тъй като мускулите печелят дори. Ако не го направите, може да е време да прецените вашата диета и тренировъчна програма, за да сте сигурни, че правите всичко възможно за безопасно ускоряване на загубата на мазнини.
Ползите от изграждането на мускулите
Изграждането на мускулна маса, дори ако всъщност не отслабвате според вашите мащаби, е от полза за вашето здраве и ви дава на път за дългосрочно управление на теглото. Вашето тяло изразходва за изграждане на енергия и поддържане на мускулна маса. Всъщност според Пейдж Кинукан и доктор Лен Кравиц в статия на уебсайта на Университета в Ню Мексико, поддържането на мускулите представлява 20 процента от метаболизма в покой на тялото ви или RMR - калориите, които изгаряте, когато изгаряте неактивен съм.
За разлика от това мазнините представляват само около 5 процента от Вашия RMR. Колкото повече мускули имате, толкова повече метаболитно са активни тъканите ви. Това не означава, че можете да лежите около яденето на бисквитки през целия ден, но наистина помага при загуба на тегло и поддръжка.
Натрупването на мускули също така подобрява телесния ви състав, термин за съотношението на постните тъкани, като мускулна и костна, към мастната тъкан в тялото ви. Лошият състав на тялото - с висок процент телесни мазнини - представлява риск за здравето, увеличавайки риска от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и други заболявания, свързани със затлъстяването. Добавянето на мускули към вашата рамка намалява процента на телесните ви мазнини - дори и да не губите тегло - така помага да намалите риска от заболяване.
Ефектът от печалбите за начинаещи
Когато за първи път стартирате вашата фитнес програма, ще видите бързи мускулни печалби, които биха могли да ви попречат да отслабнете. Тези бързи „печалби на новаците“ могат да означават, че човек може да изгради дори 20 килограма мускул за сравнително кратки срокове, пише експертът по културизъм Джейсън Феруджа на своя уебсайт.
В резултат на това може да не видите никакви промени в действителното си телесно тегло, ако натрупате 20 килограма мускул, докато едновременно губите 20 килограма мазнини, въпреки че сте направили огромна промяна във физиката си. И макар че повечето жени нямат капацитет за изграждане на мускули на средния мъж, жените все още могат да натрупат мускули сравнително бързо при нова програма за тренировки.
Тези печалби на новаците обаче няма да траят вечно. Докато продължавате да тренирате, мускулните ви печалби ще се забавят и вие ще започнете да виждате теглото си да намалява, докато продължавате да губите телесни мазнини.
Коригиране на вашата програма за диета и упражнения
Ако се притеснявате, че не намалявате телесното си тегло, разгледайте диетата си. Дори и да посещавате фитнес залата пет дни в седмицата, все пак бихте могли да натрупвате или задържате мазнини, ако диетата ви е с твърде високо съдържание на калории.
Знаейки колко калории трябва да ядете всеки ден за отслабване е сложно изчисление въз основа на много фактори, включително вашата възраст, пол, ниво на активност и дори генетика. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да получите доста добра представа колко калории са ви необходими, така че си запишете час.
Яденето на здравословна диета без силно обработени боклуци, пържени храни, бързи храни, сладкиши и сладки напитки също може да ви помогне да останете в рамките на калоричния си бюджет всеки ден. Придържайте се към пресни зеленчуци и плодове, постно месо, бобови растения, пълнозърнести храни и малки количества здравословни мазнини от ядки, семена, зехтин и авокадо.
Поддържайте приема на протеини, за да подпомогнете увеличаването на мускулите, но ограничете порциите си с висококалорични храни, дори и да са здравословни. Имате нужда от малко въглехидрати за енергия, но ограничете приема на нишестени въглехидрати от картофи и зърнени храни. Извършването на тези промени в диетата трябва да стартира загубата на мазнини, която търсите.
Може също да се наложи да увеличите количеството на сърдечно-съдови упражнения, които правите. Повдигането на тежести е чудесно за изграждане на мускули, но това не е най-добрият начин за изгаряне на мазнини. Вие не изгаряте много калории за вдигане на тежести, но наистина изгаряте много калории, движещи се на протектора за 30 минути. Опитайте да увеличавате малко кардио упражненията всяка седмица и вижте дали това помага.
Оценете фитнеса си с други измервания
Цифрата в скалата не е единствената представа за вашето здраве. Докато натрупате мускули, вероятно ще забележите големи разлики в това как изглеждате и се чувствате, дори и ако мащабът не е отстъпил.
Измервайте напредъка си, преценявайки как вашите дрехи пасват или колко инча сте хвърлили от средната или долната част на тялото. Например, промяната на телесния ви състав, за да намалите размера на талията, може да означава, че сте оказали голямо влияние върху здравето си, тъй като размерът на талията, съответно по-голям от 35 или 40 инча, за жени и мъже сигнализира за по-висок риск от затлъстяване заболявания.
Можете също така да засилите мотивацията си, като се съсредоточите върху целите, насочени към фитнес. Фокусирането върху това дали можете да скачате по-високо, да бягате по-бърза миля или да клякате по-тежко тегло може да ви накара да се почувствате заредени с енергия във фитнеса, дори ако теглото ви не се променя.
