Може би сте работили малко прекалено усилено, след като си направите почивка от силовите тренировки или може би сте натрупали твърде много теглото. Възпаленият мускул обаче може да бъде успокоен - просто вземете предпазни мерки следващия път, когато повдигнете мряната.
Бакшиш
Възпалените мускули са често срещани след упорита тренировка. Ако сте направили много лицеви опори, притискане с пейка или други подобни движения, гърдите вероятно ще ви болят след тренировка.
Болки в гърдите след тренировка
Въпреки че болезнеността на гръдния мускул е често срещана при упражнения, болката в гърдите след тренировка не е нормална. Ако имате болка в гърдите, която затруднява дишането или не се променя с движението на ръцете си, потърсете незабавно медицинска помощ. Това може да е признак на животозастрашаващо състояние като сърдечен удар.
Симптомите на сърдечен удар могат също да включват изпотяване, гадене, виене на свят, натиск или стягане в челюстта, шията или ръката и умора, според клиниката Mayo. Тъй като няколко от тези симптоми се появяват и при тренировка, по-добре е да сте в безопасност, отколкото да съжалявате.
Болки в гръдния кош след фитнес
Когато работите мускул твърде силно, ще почувствате позната болезненост в рамките на няколко часа, която може да продължи до два дни. Известна като мускулна болезненост със забавено начало или DOMS, тази болезненост на гръдния мускул след тренировка често представлява разрушаване на мускулната тъкан. Ще боли да се движиш, да пипаш и може дори да набъбне малко.
В някои случаи това може дори да не е реалният мускул, който боли. Ако сухожилие, което свързва мускула с костта, се претовари, то може да се раздразни и след това да се възпали. Отново това може да причини болка и подуване.
Успокойте възпаления мускул
Можете също да ледите мускулите на гърдите, които болят, прилагайки леда в продължение на 20 минути наведнъж. Освен това можете да вземете обезболяващо лекарство без рецепта или противовъзпалително, за да намалите болезнеността.
Отиди на лекар
В редки случаи възпаленият мускул може да се нуждае от лечебното докосване на медицински специалист. Ако гръдните ви мускули болят повече от няколко дни след тренировка и продължават да влияят на атлетичните ви показатели, уговорете час с вашия лекар.
Освен това, ако възпалените мускули ви събуждат от сън или болезнеността продължава да се увеличава или изисква увеличаване на количествата лекарства за болка, това са показатели, че може да сте нанесли щети на мускула или сухожилията.
Предотвратяване на възпалени мускули
За да предотвратите появата на типичната болка в гръдния мускул след фитнеса, направете няколко неща веднага след тренировката:
- Разтегнете мускулите, което насърчава мобилността и ви помага да се възстановите по-бързо.
- Консумирайте протеин след тренировка, за да помогнете за възстановяване на мускулите.
- Веднага заледявайте мускула, дори ако още не го боли - това ще спре възпалението да се появи.
