Упражнението трябва да е добро за вас, така че когато започне да ви причинява болки в корема, може да ви накара да поставите под въпрос стойността му. Страничните шевове са най-честата причина за коремна болка по време на тренировка. Въпреки това, мускулни крампи, лошо храносмилане и мускулно напрежение също могат да бъдат виновни. Плюс това, винаги е възможно острите болки да са знак за по-сериозно състояние, изискващо медицинска помощ.
Бакшиш
Коремната болка по време на тренировка може да бъде причинена от спазми, проблеми с храносмилането, странични шевове или мускулни напрежения.
Добри стари странични шевове
Почти всеки, който упражнява, е изпитал болката от страничните шевове поне веднъж. Известен също като свързана с упражнения преходна коремна болка (ETAP), тя може да се усети в страната на корема или в долната част на корема.
Според Berkeley Wellness, страничните шевове се появяват най-често по време на енергично упражнение, което включва повтарящо се движение на торса. Те също са склонни да се усещат от дясната страна на корема.
Болката от страничен шев може да бъде тъпа или болка или може да бъде остра и пробождаща. Често започва като тъпо, схващащо или дърпащо усещане и се засилва до по-силна болка.
Причини за странични шевове
Никой не е съвсем сигурен какво причинява страничните шевове, но има няколко теории:
- Триене между слоя на коремната тъкан, покриващ органите, и лигавицата на коремната стена. Това се случва поради увеличаване на количеството или дебелината на течности, които смазват стомаха, съобщава базираният в Ню Йорк диетолог Натали Рицо.
- Консумиране на храна или напитки преди упражнения.
- Лоша стойка.
- Неправилна техника на дишане, включително плитко дишане и не вдишване от долния бял дроб.
Някои хора са изложени на по-висок риск да изпитат стомашни болки по време на упражнения от странични шевове, включително:
- По-млади спортисти. Честотата и интензивността на страничните шевове намаляват с възрастта.
- Жените, които може да са четири пъти по-склонни от мъжете да изпитват странични шевове, според статия от 2015 г. в Sports Medicine.
- Декондиционирани индивиди.
Лечение и предотвратяване на странични шевове
Страничните шевове отминават сами, но има няколко стъпки, които можете да направите, за да ускорите процеса:
- Спрете или забавете дейността си.
- Вдишайте дълбоко и издишайте бавно.
- Разтегнете коремните мускули.
- Внимателно натиснете пръстите си в корема, където усещате болката и леко се наведете напред.
Можете да предотвратите страничните шевове в бъдеще чрез:
- Повишаване на нивото на фитнес. Колкото монтьор сте, толкова по-малко сте склонни към странични шевове.
- Подобряване на стойката ви чрез укрепване на гърба и основните мускули.
- Избягвайте големи количества храни и напитки в рамките на два часа след активност. Приемайте малки глътки вода преди и по време на тренировка.
- Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри и сладки напитки, преди да тренирате.
- Намаляване на интензивността, но увеличаване на продължителността на тренировките ви, особено ако сте нови в упражненията.
Коремни мускулни спазми
Мускулните крампи могат да се чувстват подобно на страничните шевове, но те не са същите. Тези неволни мускулни спазми се появяват на пръв поглед без причина, но са по-чести при спортисти. По време на мускулен спазъм може да почувствате много остра болка, докато мускулът се вкопчи. Мускулът също може да стане твърд и стегнат.
Честите причини за мускулни крампи включват:
- Недостатъчно загряване и разтягане преди упражнение
- дехидрация
- Упражняване в жегата
- Свръхексерция и мускулна умора
Когато се удари мускулен спазъм, спрете дейността си и леко разтегнете и масажирайте коремния мускул с върха на пръстите си. Болката трябва бързо да се разсее. Можете да прилагате топлина за разхлабване на стегнати мускули и лед, за да намалите всякаква продължителна болезненост.
Предотвратете мускулните крампи в бъдеще, като загрявате и разтягате се преди всяка тренировка. Не прекалявайте и си правете чести почивки, ако спортувате в горещо време. Също така не забравяйте да пиете много вода преди, по време и след тренировката.
Стомашно-чревна болка в стомаха по време на упражнения
Стомашно-чревният дистрес е често срещан при спортистите, според базирания в Бостън гастроентеролог д-р Дж. Томас Ламонт. Това се дължи на физиологични промени в дейността на ентеричната нервна система, нивата на циркулиращия хормон на червата, чревния кръвен поток, усвояването на хранителни вещества и електролити, чревната секреция и подвижността.
Храносмилателното разстройство по време на тренировка често се причинява от хранене в рамките на няколко часа след тренировката. Ламонт казва, че дехидратацията и употребата на аналгетици също е свързана с GI дистрес по време на тренировка.
Дълготрайните упражнения и интензивните упражнения могат да причинят болка в корема. Както при страничните шевове, ограничаването на дължината и интензивността на тренировките ви може да намали стомашно-чревния дистрес. Също така трябва да избягвате да ядете голямо хранене в рамките на три часа след тренировката. Вместо това си направете лека закуска, съдържаща въглехидрати и протеини - но не много мазнини, което може да увеличи риска от стомашно разстройство. Освен това, не забравяйте правилно да се хидратирате преди и по време на тренировката.
Болка от коремен щам
Пренатягането или травмата на коремните мускули може да доведе до мускулно напрежение, което да доведе до разкъсване на мускулните влакна. Резултатът често е внезапна, остра болка. В зависимост от тежестта на напрежението може да има и подуване, синини, мускулна слабост или загуба на мускулна функция.
Коремните мускули могат да се напрягнат от пряко въздействие, от пренатягане или от преумора. Честите причини за напрежение на коремните мускули включват:
- Внезапни усукващи движения
- Много интензивно упражнение
- Неправилна техника за вдигане на тежести
Ако болката е силна и / или има пълна загуба на мускулна функция, трябва да видите вашия лекар, защото това може да показва пълна сълза. В противен случай повечето щамове могат да бъдат лекувани у дома чрез:
- Отпуснете коремните мускули, колкото можете.
- Прилагане на леден пакет за 10 до 15 минути наведнъж, в час, за да се намали подуването.
- Носенето на коремно свързващо вещество или увиването на еластична превръзка около корема ви, за да помогнете за намаляване на движението и подуването.
Продължете това лечение за 48 до 72 часа след нараняването. Върнете се към нормалните си дейности постепенно само когато болката и подуването отшумят.
Какво друго може да бъде?
Има много други потенциални причини за стомашна болка по време на упражнения. Ако това е еднократно събитие и няма други симптоми, вероятно няма от какво да се притеснявате.
Но ако това се случва често или е придружено от други тревожни симптоми, най-добре е да си уговорите среща с вашия лекар. Херния, камъни в жлъчката, камъни в бъбреците, болест на Крон и синдром на раздразненото черво са само някои от причините за болка в стомаха, която може да се засили чрез упражнения.
