Креатинът е естествено вещество, което се намира в определени меса и риба и също се произвежда от човешкото тяло. Също така се консумира в добавка форма, най-често от силови трениращи спортисти и културисти. Погрешно схващане за креатина е, че той изгаря мазнините директно, когато всъщност това изобщо не е целта му. Креатинът обаче може да помогне за изгарянето на мазнини по непряк начин като част от последователна тренировъчна програма за съпротива. Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на режим на креатин.
Предназначение
Креатинът е азотна киселина, съхранявана в мускулната тъкан; в тялото е известен като фосфокреатин. Когато създаването се разгражда в мускулната тъкан, той образува най-важния източник на енергия в мускула, наречен ATP. Магазините на креатин често се използват след интензивна тренировка за съпротива - като вдигане на тежести - и добавката с креатин помага за бързото възстановяване на снабдяването на тялото. Според здравния център на Университета на Илинойс Маккинли, добавката на креатин не е ефективна за атлети за издръжливост или за заседнали хора. Също така не е ефективен при директно изгаряне на мазнини.
Препоръка за дозиране
Следването на правилните изисквания за дозировката на креатин може да помогне за постигане на максимални резултати и минимизиране на рисковете за здравето. Здравният център на Макинли препоръчва да се консумират 20 до 25 грама креатин на ден за период от пет до седем дни; всяка доза трябва да се консумира на стъпки от 5 грама, разпределени еднакво през деня. След първата седмица консумирайте 3 до 5 грама на ден. Докато креатинът няма да изгаря директно телесните мазнини, той може да ви помогне да изградите мускули и да тонизирате тялото си по-ефективно.
Изгаряне на мазнини
Индиректният ефект, който креатинът може да окаже върху изгарянето на мазнини, е свързан с доказаната способност на добавката да ви помогне да изградите мускули. Според доклад в броя за юли-декември на "Journal of Midlife Health", увеличаването на мускулната ви маса е мощен начин за изгаряне на мазнини, тъй като мускулната тъкан естествено изгаря повече калории, отколкото мастната тъкан. С други думи, тъй като креатинът помага да ускорите мускулните си печалби, тялото ви ще изгаря повече калории поради увеличаването на постната мускулна маса. Ето как креатинът може косвено да ви помогне да отслабнете с течение на времето.
Съображенията
Креатинът няма да осигури никакво косвено изгаряне на мазнини, освен ако не участвате в последователна тренировъчна програма за съпротива. Трябва да увеличите чистата си мускулна маса, преди да се забележи какъвто и да е вид „страничен ефект“, който изгаря мазнините. Упражнявайте се поне три пъти седмично в продължение на до 60 минути на сесия. Насочете всяка от основните си мускулни групи поне веднъж седмично, включително гърдите, раменете, краката, корема, гърба и ръцете. Също така, не забравяйте да обсъдите плюсовете и минусите на приема на креатин и дали той е подходящ за вас.
Предупреждения
Медицинският център на университета в Мериленд предупреждава, че продължителната употреба на креатин може да има отрицателни странични ефекти, включително разрушаване на мускулната тъкан и бъбречна недостатъчност. Други потенциални странични ефекти са нередовен пулс, високо кръвно налягане, проблеми с черния дроб и стомашно разстройство. Никога не приемайте повече от препоръчителната доза креатин и ако имате някакви нежелани реакции, тогава прекратете употребата и се свържете с Вашия лекар.
