Упражнението на основните ви мускули - коремните и долната част на гърба - идва с различни предимства, освен получаването на тези заветни абс. Макар че шестгранният вид може да бъде резултат, основните упражнения също могат да подобрят стойката и баланса ви, както и да улеснят другите ежедневни дейности. Докато хрускането е златният стандарт в основния фитнес, можете също да работите с тези мускули с няколко други дейности, включително упражнения за лента за съпротива за вашия корем.
Резистентни ленти
Резистентните ленти са начин да добавите разнообразие и предизвикателство към силовите си тренировки, включително вашите коремни упражнения. Лентите са достъпни и мобилни, така че можете да ги вземете почти навсякъде. Те също работят за всяко ниво на фитнес, независимо дали сте начинаещ или правите множество повторения на по-напреднали движения. Резистентните ленти също участват повече мускулни групи. В зависимост от упражнението, което се изпълнява, лентата трябва да се поддържа, за да поддържа напрежение, което активира мускулите, които може да не използвате по друг начин по време на тренировката си.
Долен абс
Долният ви абс се намира в долната част на мускулите на ректума на корема, който протича вертикално от гръдната кост до таза ви. За да работите с тези мускули с помощта на съпротивителна лента, опитайте да се обърнете. Започнете, като легнете по гръб на постелка с вдигнати крака и коленете, свити на 90 градуса. Бедрата ви трябва да са перпендикулярни на пода в това положение. Увийте лентата около средата на бедрата, така че да държите краищата под коленете, с длани обърнати надолу. Повдигнете леко главата и раменете си, след това свийте корема си, за да навиете бедрата си и да приведете коленете си към гърдите. По време на това движение използвайте ръцете си, за да се притиснете към лентата и към краката си.
Среден и горен абс
Вашият среден и горен абс, който е точно над долния ви абс и по-близо до гръдната кост, съставлява останалата част от мускулната група на ректуса на корема. Работете с тях, като привържете лента за съпротива върху нещо здраво, подобно на дръпваща лента, така че двата края да висят вертикално пред вас. Коленете пред тях и хванете по един край във всяка ръка. Наведете бедрата си към пода и свийте корема си, за да дръпнете дръжките надолу като хрускане, привеждайки главата си почти към пода.
косите
Мускулите, които се движат по стените на корема ви, се наричат коси и те са отговорни за това, че ви помагат да се огъвате настрани и да усуквате тялото си. Можете да използвате лента за съпротива, за да ги упражнявате с въртене в изправено положение. Закрепете лентата, така че единият й край да може да се изтегли хоризонтално, когато застанете на няколко крака от прикрепения край. Цел лентата да е на височина на гърдите. Застанете отстрани и дръпнете лентата, така че да е опъната само с малко провисване. Дръжте краката си на ширината на раменете и дръжте лентата с две ръце. Без да движите краката си, завъртете багажника си, дърпайки лентата през гърдите. Гледайте в обратна посока, за да работите с косите от другата страна.
