Човек с тяло с форма на круша е склонен да наддава на тегло в бедрата и бедрата, което е физиологично здравословно, но естетически безсилно. Яденето на твърде много от всякаква храна е очевидна причина за натрупване на тегло - но твърде много калории на мазнини са сигурен начин за бързо съхраняване на нежелани мазнини за тяло с форма на круша. Въпреки че не трябва да избягвате изцяло мазнините, може да искате да намалите приема на мазнини и да се съсредоточите върху консумацията на предимно здравословни въглехидрати и протеини.
За формата на тялото
Въпреки че всеки е индивидуален, телесните форми могат да бъдат грубо обединени в три вида: ябълки, които имат кръгла средна и вретено крака; люти чушки или моркови, които по принцип са изправени нагоре и надолу, без дефинируеми извивки; и круши, които съхраняват тежест в бедрата и бедрата, докато средните и горните им тела остават сравнително тънки. Когато крушите наддават на тегло, тя отива направо към бедрата и остава упорито, отказвайки се да помръдне, въпреки диетата и упражненията.
Добрата новина е, че мазнините, съхранявани от круши, са известни като "пасивни" мазнини и потенциално са стимулиращи здравето по отношение на вашата инсулинова резистентност и нива на холестерол. Лошата новина е, че загубата на пасивни мазнини отнема значителни усилия, защото това е защитен механизъм за организма да поддържа репродукцията. Възможно е също така тази мазнина да получи по-малко кръвоснабдяване от другите видове мазнини в тялото и следователно да не може да се разгради и да се извърши толкова лесно.
Причини за наддаване на тегло
Когато ядете повече калории, отколкото изгаряте всеки ден, вие наддавате на тегло. За круша това означава разширяване на бедрата, дупето и бедрата. Мастните храни, особено тези, натоварени с наситени или трансмазнини, са с много калории и бързо повишават този прием на калории. Тялото ви лесно съхранява калории от мазнини, така че е по-добре да се съсредоточите върху пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения и боб, както и постни протеини, включително пилешко месо, бяла риба, тофу и яйчен белтък.
Наситените мазнини се намират в животинските мазнини - по-специално мастните разфасовки на месо и пълномаслените млечни продукти - както и в преработените храни. Транс-мазнините, които Американската агенция по храните и лекарствата забрани като хранителна добавка, са мазнини, създадени от човека, устойчиви на рафтове, използвани от производителите на храни за създаване на храни с оптимална текстура и усещане в устата. Тези мазнини се премахват постепенно през 2018 г., така че избягвайте всичко с „частично хидрогенирано“ масло като съставка, което показва, че трансмазнините все още са съставка.
Прием на здравословни мазнини
Въпреки че поддържате мазнините под контрол, около 25 процента от калориите ви трябва да идват от този макронутриент. Здравословните ненаситени мазнини, които се съдържат в авокадото, ядките, сьомгата и семената, подпомагат правилното усвояване на витамините, здравата коса и кожата и органичните възглавници. Вашето тяло се нуждае от достатъчно количество омега-3 мастни киселини, особено разпространени в тлъстата риба, ленените семена и орехите, за да подпомогнат здравето и растежа на мозъка.
За да получите тези здравословни мазнини, без да прекалявате, добавете супена лъжица фъстъчено масло към овесена каша на закуска; резен една четвърт от авокадо на салата на обяд; и хвърляйте зеленчуци в марината на основата на зехтин. По принцип се стремете към една порция добри мазнини при всяко хранене - супена лъжица течни мазнини или унция ядки.
Не отстъпвайте упражнения
Цялата диета и умерената мазнина няма да помогнат, ако живеете заседнал начин на живот. Упражнението ви помага да изгаряте калории и може да мобилизира загубата на мазнини в упорити области. Сърдечно-съдови упражнения, като джогинг или танцов клас, заедно с тренировка с тежести помагат на тялото ви да бъде по-метаболитно способно да отслабне.
Целете минимум 150 минути кардио с умерена интензивност на седмица, с две тренировки за сила на цялото тяло в непрекъснати дни. Фокусирайте допълнителна работа върху изграждането на мускула в горната част на тялото. Това ви помага да изградите мускули, изгарящи калории и може да даде илюзията за по-балансирана физика.
