През цялата бременност може да почувствате намаляване на апетита поради различни причини. В допълнение към хормоналните промени и дискомфорта, Aviva Jill Romm, автор на „Книгата за естествена бременност: билки, хранене и други холистични избори“, добавя, че растежът на вашето бебе ще се забави няколко пъти в течение на бременността, което води до потенциал загуба на апетит. Важно е да поддържате здравословни хранителни навици, така че вашето бебе да продължи да расте и да се развива нормално. Има няколко неща, с които можете да опитате да си върнете апетита.
Етап 1
Яжте по-малки ястия по-често. Пригответе храна, която е половината от обичайната ви храна, за да помогнете да намалите колко храна влагате в стомаха си наведнъж, което може да доведе до намаляване на апетита. Докато бебето ви расте, стомахът ви ще започне да се чувства пълен след само малко количество храна, така че планирайте да ядете пет или шест хранения на ден, а не три, казва Ром, за да помогнете да увеличите апетита си.
Стъпка 2
Добавете нови храни към вашата диета. Яденето на някои по-вълнуващи опции често е всичко, от което се нуждаете, за да си върнете апетита, казва Ром. Прегледайте някои готварски книги или попитайте приятел за няколко нови рецепти, които да опитате, за да можете да очаквате с нетърпение следващото си хранене и да можете да хапнете повече.
Стъпка 3
Заместете храни, които не можете да понасяте с други възможности. Много бременни жени изпитват отвращение към храната, казва Колет Бушес, автор на „Вашата перфектно погледнала бременност: Съвети за красота, здраве и начин на живот за съвременната майка за бъдещето“ и замяната на тези храни с по-приятни опции може да помогне на апетита ви да се върне, тъй като както и увеличение.
Стъпка 4
Намалете гаденето си, така че да сте в състояние да възбудите мисълта за храна. Опитайте да изпиете чаша чай от джинджифил. Миришещото масло от мента също може да предпази от гадене, казва Bouchez. Съхранявайте наполовина лимон или носна кърпа, напоена с лавандула, в найлонова торбичка, за да миришете, когато се почувствате болни от стомаха. Ако успеете да задържите гаденето на разстояние, апетитът ви е по-голям.
Стъпка 5
Не използвайте силни подправки и подправки върху вашата храна. Предавайте чили на прах, канела и лют червен пипер, докато апетитът ви се върне, защото те могат да ви изключат от яденето. Яжте нежни храни, докато изграждате апетита си до нормалното си ниво.
Неща, от които ще се нуждаете
-
готварски книги
Рецепти
лимон
Носна кърпа, напоена с лавандула
Чай от джинджифил
Ментово масло
Бакшиш
Помолете партньора си да приготви няколко ястия, защото миризмата на готвене може да доведе до изчезване на апетита ви. Ако останете извън кухнята, докато яденето ви готви, е по-вероятно да искате да я изядете.
Внимание
Никога не използвайте масло от мента вътрешно по време на бременност, казва Bouchez, защото това може да стимулира контракциите на матката, което може да доведе до спонтанен аборт.
