Феновете на елиптичната любов (добре, поне, харесват ) машината за нейните тренировки с ниско въздействие и стабилни състояния. Редовното кардио упражнение е от съществено значение за доброто здраве; всъщност всеки трябва да се стреми да получи 150 минути кардио със средна интензивност на седмица, според Американската сърдечна асоциация.
Но кардио упражненията, като скачане на елиптичните, също могат да помогнат за насърчаване на загубата на тегло. Ако искате да отслабнете 20 килограма, вече знаете, че редовни сеанси с пот ще бъдат от решаващо значение, за да ви помогне да напреднете към целта си. С някои ощипвания към любимите си елиптични тренировки можете лесно да изработите високоинтензивна рутина, за да увеличите разходите си за калории и да ви помогне да стигнете там, където искате да бъдете.
Създаване на елиптична тренировка за отслабване
Ако загубата на тегло е вашата цел, трябва да създадете устойчив калориен дефицит, като използвате диета и упражнения. Намирането на най-добрия калориен дефицит за тялото ви отнема малко опити и грешки, но можете да започнете с намирането на ниво на калории за поддържане. Или проследявайте приема на калории в продължение на няколко дни или използвайте онлайн калкулатор за поддръжка.
Оттам създайте безопасен калориен дефицит между 500 и 1000 калории на ден, препоръчва клиниката Mayo. Дефицитът се създава, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Не забравяйте, че целта е да създадете устойчив план, така че ако отрязването на 500 калории оставя глада ви, отрежете само 200. Важно е да помислите какво е най-доброто за вашето тяло.
Калориите, които изгаряте по време на тренировка, също допринасят за отслабването ви. Cue, елиптичната: Като цяло, прекарвайки 30 минути на елиптичната машина, ще изгорите около 335 калории, според Harvard Health Publishing.
Отслабването не е процес за една нощ, особено ако искате да задържите теглото в дългосрочен план. Ако поддържате устойчив дефицит от 500 до 1000 калории, можете да очаквате да сваляте около 1 до 2 килограма на седмица. Докато вашата елиптична тренировка определено ще ви помогне да постигнете целта си, ще бъде много по-трудно, без да поддържате и здравословна диета.
Максимизиране на елиптичните ползи с HIIT
Докато елиптичният треньор може да бъде чудесен инструмент за отслабване, той също може да стане малко монотонен с течение на времето. За щастие можете да включите интервали в тренировката си, което не само ще увеличи изгарянето на калории и ще ускори загубата на тегло, но и ще намали общото време, което прекарвате на машината.
Интервалните тренировки с висока интензивност или HIIT тренировки включват редуване между зададени интервали от работа с висока интензивност, последвано от възстановяване с ниска интензивност, според клиниката Mayo. Опитайте да промените темпото или съпротивлението на елиптичния до трудно поддържан ниво, в зависимост от текущото ви ниво на фитнес. Трябва да се чувствате прекалено задух, за да говорите с пълни изречения по време на интервала си с висока интензивност, според Harvard Health Publishing. Вашите периоди на възстановяване трябва да се чувстват комфортно и разговорно.
След като се установите на темпото и съпротивлението, необходими за вашите периоди с висока и ниска интензивност, започнете да редувате двете. Например, може да прекарате интензивния си интервал за една минута и да почивате за две. Или, ако сте нови за упражнения, интервалът ви за възстановяване може да е три минути. Ключът към елиптичната загуба на тегло е да предизвикате себе си, като същевременно поддържате интервалите си последователни.
