Разработката е здравословна, като Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ препоръчва 150 до 300 минути сърдечно-съдови упражнения всяка седмица и два пъти седмично силови тренировки за възрастни. Все пак може да се почувствате като да се хвърлите след тренировка, в зависимост от това какво правите и колко силно се упражнявате. Чувството за болна след тренировка има някои общи, предотвратими причини.
Бакшиш
Гаденето след тренировка обикновено се причинява от ниска кръвна захар, дехидратация или болест при движение. Ако гаденето ви продължава или се влошава, свържете се с вашия лекар, за да изключите по-сериозни медицински състояния.
Ниска кръвна захар
Може да се почувствате като изхвърляне след тренировка, защото кръвната ви захар е ниска, особено ако тренирате веднага след като се събудите сутрин, без да сте закусили първо или не сте яли няколко часа преди тренировка.
Много упражнения, като спринт, вдигане на тежести и калистеника, са анаеробни и ви карат да се чувствате замаяни и гадени след това, ако сте гладували за 10 до 12 часа, предупреждава фитнес специалистът Стю Смит. Яденето или пиенето на сладки храни и напитки преди тренировка може да причини гадене по същата причина - защото вашият инсулин се повишава в отговор на захарта, което води до спад на кръвната захар.
Гадене от дехидратация
Една енергична тренировка ви кара да се потите и тялото ви се обезводнява, ако не попълвате загубената течност по време и след тренировъчната сесия. Хората, изпълняващи продължителни тренировки, и атлети за издръжливост са изложени на особено висок риск, тъй като шансовете за дехидратация нарастват при продължителни тренировки.
Гаденето е един от признаците на дехидратация, така че може да се почувствате като хвърляне, ако сте загубили твърде много вода и не сте пили достатъчно, за да я замените, докато тренирате.
Болест на движението от упражнение
Някои видове упражнения причиняват заболяване при движение при някои хора, което ги кара да се чувстват като хвърлени. Този ефект се случва, ако правите коремни упражнения като хрускане, особено ако затворите очи или погледнете различни петна по тавана, докато сте в движение.
Получавате подобен ефект при движение в кола, на борда на кораб или при друго обстоятелство, което причинява гадене, свързано с движението.
Медицински причини за гадене, предизвикано от упражнения
Ако гаденето ви след упражнение се влоши или продължава въпреки предприемането на превантивни мерки, консултирайте се с вашия лекар, тъй като може да има по-сериозно основно състояние. Други възможни причини включват топлинен удар, остра бъбречна недостатъчност, адхезия на жлъчния мехур и панкреатит.
Предотвратяване на гадене след упражнения
Предотвратете гаденето след тренировки, като пиете вода преди да тренирате и през цялата тренировка, за да сте сигурни, че оставате хидратирани, особено ако спортувате интензивно.
Яжте протеин, преди да тренирате, но избягвайте нещо, съдържащо захар, поне час преди това. Това гарантира, че нивото на кръвната ви захар е достатъчно високо в началото на тренировъчната си тренировка и няма внезапен спад.
Изберете определена точка на тавана, върху която да се фокусирате визуално, докато правите коремни упражнения и дръжте очите си отворени, докато сте в движение. Ако гаденето след тренировка продължава или се влошава, консултирайте се с вашия лекар, за да изключите други по-сериозни причини.
