С 26 кости, 33 стави, 122 връзки и голяма мрежа от кръвоносни съдове, нерви и сухожилия, краката и глезените ви са сложни структури, които издържат на голям стрес всеки път, когато тичате, ходите или бягате по бягаща пътека. В резултат на този стрес от време на време може да изпитвате болка или нараняване. Въпреки че не всички наранявания са предотвратими, разтягането и носенето на подходящи обувки, докато използвате протектор, може да помогне за намаляване на случаите на болка.
Болка в петата
Примери на болка в петата са често срещани при употреба на бягаща пътека. Според Американската академия на ортопедичните хирурзи болката в петата е най-често срещаният проблем, засягащ стъпалото и глезена. Докато повечето болки в петата обикновено се подобряват сами, игнорирането на признаците може да доведе до хронична болка в петата. Болката в петата може да бъде резултат от натъртване, което може да възникне от спускане твърде силно, докато тичате по своята пътечка. Тя може да бъде и резултат от плантарен фасциит, който е възпалението на лентата на сухожилието, която свързва петата ви с пръстите на краката. Друго състояние, често свързано с плантарен фасциит, са петата шпори. Петата шпори са резултат от дългосрочен плантарен фасциит, който причинява натрупване на калциеви отлагания под петата. Болката в петата може да се появи и под формата на фрактури, ахилесов тендинит или бурсит.
Болка в глезена
Най-честата причина за болка в глезена обикновено се появява в резултат на навяхване. Можете да изкълчете глезена си, като случайно го завъртите или завъртите от нормалния му обхват на движение. Изкълчванията могат да създадат малки сълзи във връзките на глезена ви. Тендинитът и артритът също могат да причинят болка в глезена по време на ходене, бягане или джогинг на протектор.
Загрявам
Загряването и разтягането преди бягане по бягаща пътека може да помогне за разхлабване на мускулите, сухожилията и връзките на петите и глезените, което може да намали риска от развитие на травматично или прекомерно нараняване. Загрявката трябва да включва 5 до 10 минути бавно ходене или използване на елиптична машина. Също така трябва да изпънете краката, глезените и долната част на краката, преди да се включите в тежка тренировка на вашата бягаща пътека. Упражненията могат да включват повдигане на петата, разтягане на прасеца, кръгове на глезена, азбуки на пръстите на краката, разпъване на плантарна фасция или разтягане с лента за съпротива.
Обувки
Носенето на подходящи обувки е изключително важно, когато използвате протектор. Подходящите обувки могат да помогнат за намаляване на риска от нараняване и поява на болка в краката. Трябва да инвестирате в добър чифт обувки за бягане и не забравяйте да замените тези обувки, тъй като те се износват или повреждат. Обувките ви трябва да имат място, за да пръстите на пръстите на краката ви да се придържат към анатомията на стъпалото ви - включително форма, тегло, режим на бягане и как функционира стъпалото ви. Хората, които имат плоски стъпала, трябва да обмислят ортотично устройство, което да подпомогне поглъщането на шок и да осигури стабилност в средната крака. Ако не сте сигурни какъв тип обувки да купите, посетете магазин за маратонки. Специалист може да ви помогне да изберете подходящите обувки. Трябва да посетите магазина с вида на чорапите, които планирате да носите, и следобед да отидете за подходящо облекло. Не забравяйте, че обувките трябва да са удобни, когато ги купувате; не бива да се налага да ги счупвате. Подиатърът също може да оцени обувките ви. Ако планирате да бягате редовно на бягаща пътека, назначаването на годишни срещи с подиатрист може да помогне за намаляване на риска от болка и нараняване.
