Опасностите от креатин включват увреждане на бъбреците, наддаване на тегло и дехидратация. Други странични ефекти включват, но не се ограничават до диария, гадене и припадъци.
Бакшиш
Експертите смятат, че креатинът е безопасен за повечето хора при препоръчани дози за краткосрочна употреба. Въпреки това той има странични ефекти и дългосрочната му безопасност не е известна.
Какво е креатин?
Креатинът е аминокиселина, произведена в черния дроб, бъбреците и панкреаса. Тялото го трансформира във фосфокреатин и го съхранява в мускулите, за да се използва като енергия, според клиниката Майо. Хранителните източници включват морски дарове и червено месо, така че вегетарианците имат по-ниски нива на креатин в тялото си, отбелязва Американската академия на ортопедичните хирурзи.
Хората приемат креатин за увеличаване на мускулната маса и повишаване на атлетичните показатели. Използва се и при лечението на синдрома на дефицит на креатин, който може да се прояви като застойна сърдечна недостатъчност, диабет, хронична обструктивна белодробна болест, депресия, фибромиалгия и шизофрения, според Националната медицинска библиотека на САЩ.
Креатинът се използва и за възстановяване на мускулни дистрофии и артрит. Някои хора прилагат креатин върху кожата, за да намалят признаците на стареене.
Според Националната медицинска библиотека на САЩ, доза от креатин от 25 грама на ден в продължение на 14 дни е вероятно безопасна. По-малките дневни дози от 4 до 5 грама също са вероятно безопасни, когато се приемат до 18 месеца.
Възможни ползи от креатин
Клиниката Майо съобщава, че изследването на употребата на креатин за упражнения показва смесени резултати. Може да помогне на спортисти, които се нуждаят от кратки излишъци от енергия, като щангисти и спринтьори.
В рецензирана статия от февруари 2018 г., публикувана в Sports Health, изследователите прегледаха проучвания на креатин за лека атлетика. Поради несъвместими констатации те стигнаха до извода, че ефикасността му при спортни постижения не е известна.
Поради липса на доказателства, които показват, че креатинът е полезен за застойна сърдечна недостатъчност, Клиниката Майо не го препоръчва за тази употреба. В редки случаи на синдром на метаболизиране на креатин при деца, добавките могат да подобрят някои симптоми.
Предварителните изследвания сочат, че локалното приложение на креатин може да помогне за някои състояния на кожата, обяснява клиниката Mayo. Тъй като проучванията за тази употреба са толкова ограничени, твърде рано е да се правят изводи за нейната ефективност, според Националната медицинска библиотека на САЩ.
Нежелани ефекти на креатин
Когато се приема в препоръчителната дозировка до пет години, креатинът обикновено се счита за безопасен, според клиниката Mayo. Високите дози могат да увредят бъбреците, черния дроб или сърцето. Всеки с анамнеза за бъбречно заболяване не трябва да приема тази добавка. Той може също да влоши манията при хора с биполярно заболяване.
Креатинът кара мускулите да задържат повече вода, така че приемането на добавки може да доведе до наддаване на тегло поради засилено задържане на вода, отбелязва Американската академия на ортопедичните хирурзи. Други неблагоприятни ефекти от продължителната употреба включват гадене, диария, мускулни крампи, припадъци и дехидратация.
Нередовен сърдечен пулс е посочен сред възможните опасности и притеснения, свързани с креатина, но е необходима повече информация за проверката му, заявява Националната медицинска библиотека на САЩ.
Тъй като лекарите не знаят дългосрочните рискове за здравето на креатина, особено за растящите деца, добавките не се препоръчват за лица под 18 години, предупреждава Американската академия на ортопедичните хирурзи. Жените, които са бременни или кърмят, също не трябва да приемат креатин. Независимо от вашата възраст и здраве, винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете добавките.
Предпазни мерки при прием на креатин
Тъй като креатинът кара мускулите да черпят вода от други части на тялото, пийте повече течности, когато приемате добавката, съветва Националната медицинска библиотека на САЩ. Освен това не спортувайте в жегата, защото това може да доведе до дехидратация.
Приемът на креатин и кофеинови напитки, като кафе, чай и сода, може заедно да причини инсулт или влошаване на болестта на Паркинсон. Не приемайте добавката с ефедрин, защото това може да доведе до инсулт или други сериозни последици, казва Michigan Medicine.
Някои лекарства, като някои антибиотици като циклосприн и гентамицин, могат да навредят на бъбреците. Нестероидните противовъзпалителни средства като ибупрофен и индометацин също могат да навредят на бъбреците. Националната медицинска библиотека на САЩ предупреждава, че приемът на креатин с тези лекарства увеличава вероятността от увреждане на бъбреците.
