Телата ни вършат отлична работа за регулиране на водния ни баланс. Вашата възраст, пол, състав на тялото и ниво на активност могат да повлияят на процента на телесната Ви вода. Пиенето на достатъчно течности и консумацията на храни с високо съдържание на вода може да гарантира, че поддържате здравословен процент на телесна вода.
Поддържайте процента на здравословна вода в тялото
Според Министерството на вътрешните работи на САЩ до 60 процента от тялото е вода. Тялото използва вода за много основни роли в тялото, като регулиране на температурата, хидратация на кожата и за смазване на ставите, така че да имаш процент на здравословна вода в тялото е важно.
За щастие телата ни вършат чудесна работа за задържане на вода, когато общият процент на телесната вода намалява, и отделяне на допълнителна вода, когато нивата станат високи.
Телата ни естествено губят вода чрез ежедневни дейности като дишане, изпотяване, чрез урина и през кожата. Жаждата може да ви помогне да осъзнаете кога трябва да пиете вода, но също така е важно да сте наясно с околната си среда и да пиете повече вода, когато е подходящо, дори и да не почувствате веднага жажда.
Прекомерното изпотяване или ако сте преминали дълги периоди от време без да уринирате, може да означава, че имате нужда от повече вода.
Измерване на процента на телесно тегло вода
Училището за обществено здраве в Харвард TH Чан препоръчва метод, наречен разреждане или хидрометрия, за да се намери процентът на общата вода в тялото. Биоелектрическият импеданс се използва и за измерване на съдържанието на вода в тялото, според статия от юни 2014 г., публикувана от списанието Sensors .
Въпреки че тези методи са най-практични за възрастни, те по същество отделят мастната маса от масата без мазнини и предполагат, че процентът на водата в безмаслената маса е стабилен.
За всеки 2, 2 килограма загуба на тегло чрез изпотяване или ежедневни дейности, това е равно на 1 литър загуба на течност. Така че, ако се претегляте сутрин или преди тренировка и отслабнете 2, 2 килограма същия ден, това е загуба на вода, а не загуба на мазнини, така че се хидратирайте по подходящ начин.
Най-вероятно през деня не само пиете вода, но и ядете храни, които допринасят за общия ви прием на течности, като по този начин влияят на общия процент на телесното ви тегло. Има много храни с високо съдържание на вода, включително повечето плодове и зеленчуци.
Прекомерно съдържание на вода в човешкото тяло
Според клиника Майо, пиенето на излишък от вода може да причини смъртоносна смяна на електролитите в тялото, най-често известна като хипонатриемия или ниско съдържание на натрий в кръвта.
Нека жаждата да ви бъде водач, да слушате тялото си и както винаги, ако сте загрижени за вашия индивидуален процент на телесна вода, говорете с вашия лекар за насоки.
