Клякането, като всяко упражнение, идва с присъщ риск от нараняване. Този риск обаче обикновено се корени в лоша техника, повдигане на твърде големи тежести или продължаване на опити за повдигане въпреки умората. Започнете първо с клякане с телесно тегло, което означава, че не правите движението с никаква тежест, като мряна или дъмбел. Преди да решите да поставите мряна през раменете, практикувайте техниката си с метла, за да осигурите добър контрол чрез пълен обхват на движение.
Рискът за долната част на гърба
Когато почувствате болка в долната част на гърба след клякане, това вероятно е резултат от наклоняване напред, по време на движение, бедрата се появяват твърде рано или закръглят гърба ви. Всичко това може да бъде избегнато чрез правилно укрепване на мускулите, които поддържат торса ви, които са коремните и долната част на гърба. Допълнителната работа с леко тегло за изграждане на добра техника трябва да ви позволи да клякате големи тежести без закръгляне или наклоняване напред. Клякането правилно развива силата на гръбначния ви стълб, показва проучване в International Journal of Sports Medicine.
Болка в коленете
Има голям дебат относно безопасността на клек и ефекта върху коленните стави. Клякането с лоша техника, позволяващо на коленете да се движат навътре и навън, докато се движите нагоре и надолу, е рецепта за бедствие. Свиването в долната част на клека също е проблем, но не и по вина на самото упражнение. Пауърлифтовете и щангистите, и двамата клекнат широко - и тежко - имат много малко наранявания на коляното. Проучване в американския журнал за спортна медицина разкри, че нараняванията на коляното, макар и редки, са малко по-разпространени при щангистите. Вдигачите на тежести също изпълняват щракането и чистата и ритници, движения, които подлагат на коляното на повече стрес от клека.
Тежест по раменете
Разрешаването на бара да се търкаля по гръб може да ви нарани раменете. Това може да се избегне, като не поставите нищо между себе си и бара. Подплънката не само повишава центъра на тежестта ви, принуждавайки ви да работите по-усилено за балансиране на щангата, но оставя по-малко от щангата при контакт с горната част на гърба. Колкото повече е щангата, която е в контакт с тялото ви, толкова по-голямо е триенето, което ще ви помогне да я задържите на място. За да държите щангата здраво фиксирана, издърпайте лактите надолу и след това издърпайте ръцете си напред, сякаш се опитвате да огънете щангата над гърба си.
Риск от затъване
Забиването под бара е основателно притеснение, защото рано или късно ще пропуснете асансьор. Ето защо никога не трябва да клякате извън захранващ шкаф или клетка. Поставете щифтовете или багажника достатъчно високо, така че да са точно под нивото на щангата в долната част на клека. Ако трябва да изхвърлите щангата от гърба си, изхвърлете я назад, за да не се навеждате напред с клека.
