Гръбначният мозък е изграден от нерви, които препредават съобщения напред и назад между мозъка и мускулите и други тъкани. Той е защитен от гръбнака, съставен от подредени кости, известни като прешлени. Компресията на гръбначния мозък се случва навсякъде от шията до долния край на гръбначния стълб. Лечението варира в зависимост от тежестта на компресията, но може да включва специфични упражнения.
Условия и симптоми
Докато постепенното износване остава най-честата причина за компресия на гръбначния мозък, други състояния също могат да причинят компресия. Остеоартрит, анормално подравняване на гръбначния стълб, нараняване и инфекция са най-честите причини. Когато се появи компресия, симптомите включват болка и скованост, изтръпване, пареща болка и загуба на усещане в краката.
Упражнение за удължаване
Подобряването на силата и гъвкавостта на шията с прости упражнения може да намали болката и може да се препоръча за основно лечение. Едно от най-основните упражнения започва със седене в изправено положение с две ръце зад врата. Леко се наведете напред, позволявайки на лактите да се придвижват към бедрата. Продължете завоя, докато не почувствате разтягане, след което бавно се върнете в изправено положение. Повторете 10 пъти или по-малко, ако изпитвате болка. Това просто упражнение отваря прешлените и декомпресира гръбначния мозък.
Странично удължаване на огъване
Страничен завой също декомпресира прешлените. Започнете в седнало положение с прав гръб и двете ръце зад главата. Леко се огънете на дясната си страна, движейки лакътя към бедрата до лек участък. Избягвайте да се навеждате напред или назад. Бавно се върнете в изправено положение и след това повторете от лявата страна. Това упражнение може да се повтори до 10 пъти от всяка страна.
Аеробни упражнения
Когато гръбначната компресия е локализирана в долната част на гърба, аеробните упражнения облекчават стреса и също така предизвикват повишено отделяне на ендорфини, които са естествените болкоуспокояващи органи на тялото. Язденето на неподвижен мотор като аеробно упражнение поддържа гръбнака леко огънат напред и отваря гръбначния канал, намалявайки гръбначния компресия. Други аеробни упражнения за това състояние включват ходене или плуване, които имат подобни ползи за гръбначния стълб.
