Упражненията за шията при артрит и виене на свят могат да помогнат за подобряване на обхвата на движение и гъвкавост на шията ви, както и за намаляване на натиска върху гръбначния мозък и нервите. При намаляване на налягането упражненията за шията ще помогнат да се намали замаяността, както и някои симптоми на артрит. Освен това виене на свят може да е резултат от световъртеж, който също може да лекувате с упражнения за врата и главата. Консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че конкретни упражнения са подходящи за вашето състояние на артрит и да проверите дали виене на свят не е симптом на нещо по-сериозно.
Раменни рамене
Раменните рамене ще помогнат за укрепване на мускулите около врата ви, подобряване на стабилността и намаляване на натиска върху гръбнака. Освен това раменете, заедно с други упражнения, ще помогнат за намаляване на замаяността и симптомите на световъртеж. Изправете се изправено с леко наведени колене и ръце встрани. Оттук повдигнете раменете към горната част на шията, като ги държите в най-високата им точка за брой пет. Бавно спуснете раменете назад надолу, преди да се отпуснете. Повторете упражнението 20 пъти или до умора. Докато се усъвършенствате, увеличете времето, в което задържате асансьора.
Преден заден наклон
Предният заден наклон ще подобри обхвата на движение във врата ви, като намали болката, причинена от артрит. Седнете на стол с изправен гръб, а краката - плоски на пода. От тук повдигнете главата си назад, премествайки задната част на главата си към задната част на шията и задържайки за брой пет. От тук бавно спуснете главата си назад в първоначалното си положение, преди да спуснете брадичката надолу към гърдите. Задръжте тази позиция за още пет секунди, преди да се върнете. Повторете, докато се уморите.
Въртене на шията
Въртенето на шията ще подобри обхвата ви на движение от лявата и дясната страна, както и ще помогне за намаляване на болката, причинена от артрит. Изправете се изправено с ръце встрани и коленете си. Докато гледате напред, завъртете главата си надясно, като продължавате да се въртите, докато не погледнете директно през дясното рамо. Задръжте това положение за няколко секунди, преди да се върнете обратно в първоначалното си положение. Повторете това движение отляво, като задръжте още няколко секунди, преди да се върнете в средата. Повторете това упражнение, докато се изморите.
Странично съпротивление
Упражнението за странично съпротивление ще ви помогне да изградите мускул и сила във врата и раменете. Седнете изправени с двата крака на пода и ръцете отстрани. Свийте дясната си ръка в лакътя, поставяйки дясната ръка в горната дясна страна на главата. От тази позиция се опитайте да приведете дясното си ухо надолу към дясното рамо. Докато правите това, натиснете нагоре с ръка, осигурявайки съпротива на главата си за 10 секунди, преди да се отпуснете. Повторете на лявата страна, като редувате двата пет пъти преди да спрете.
