Фитнес начинаещ или не, ако винаги се чувствате уморени от упражнения, вероятно се чудите защо нещо, което трябва да ви даде енергия, ви влачи надолу. Изтощението от упражнения може да се случи по много причини, включително липса на хранителни вещества, определени медицински състояния и претрениране. Определянето на точната причина за умората ви може да отнеме някакъв опит и грешка, но си струва да разберете защо тренировките ви не работят за вас.
Бакшиш
Здравословното количество физическа активност не бива да ви кара да се чувствате уморени през цялото време. Ако изпитвате умора от упражнения, направете инвентаризация на навиците си за сън и хранене.
Може ли упражнението да причини умора?
Едно конкретно здравословно състояние, което може да ви накара да се почувствате уморени от упражненията, е индуцираната от упражнения анемия, чийто основен симптом е изключително умората. Други червени знамена включват намаляване на издръжливостта, увеличаване на сърдечната честота и често замаяност.
Анемията, предизвикана от упражнения, може да се случи, когато състезателни спортисти или хора, които участват в хронични интензивни физически дейности, показват ниски хематологични стойности, които са резултат от намалените запаси на желязо. Плюс това, ако сте менструираща жена, анемията, предизвикана от упражнения, може да се влоши, особено по време на цикъла ви, когато загубата на кръв е най-висока.
Други медицински състояния, които могат да доведат до изтощение от упражнения, включват диабет, фибромиалгия, синдром на хронична умора, множествена склероза и хронична обструктивна белодробна болест. Ако имате някой от тези хронични проблеми със здравето и изпитвате умора от упражнения, говорете с вашия лекар за безопасни начини за включване на физическата активност в деня ви.
Ако сте нов за упражнения или наскоро сте надградили играта си, може да изпитате кратко изтощение от изтощение от упражнения. Това обаче трябва да отшуми, докато тялото ви свикне с увеличаване на физическата активност.
Твърде много упражнения
Добре известно е, че получаването на нулева физическа активност може да ви накара да се почувствате бавно. Но знаехте ли, че прекаленото упражнение също може да ви умори? Претренирането се случва, когато пренебрегнете да си осигурите достатъчно почивка между тренировките, особено сесиите, които изпълнявате с висока интензивност.
Някои симптоми на претрениране включват чувство на умора, неспособност да се представят на същото ниво, настроение, проблеми със съня, чувство на болка повече от нормалното и загуба на тегло и сила. Адекватната почивка между тренировките може да помогне за намаляване на ефекта от претренирането. Целейте да включите ден за възстановяване на всеки три дни.
Храни, които ви уморяват
Диетата ви играе значителна роля в енергийните ви нива както по време на тренировка, така и през целия ден. Въпреки че не се знае, че никоя храна ви уморява, можете да изпитате умора от упражнения, ако не получавате достатъчно ключови хранителни вещества. За да поддържате енергийните нива по време на тренировка, трябва да захранвате тялото си с въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.
Въглехидратите като пълнозърнести зърнени храни, овес, плодове, ориз и тестени изделия са предпочитаният източник на енергия на тялото ви, докато протеините помагат за възстановяването и подпомагат растежа на мускулите. Здравословните мазнини като авокадо, ядки и бадемово масло опаковат повече калории от въглехидратите и протеините и могат да ви помогнат да се задържите по-дълго.
Енергия от разработване
Ако сте в добро здраве и не се справяте с хронични състояния, които причиняват умора, тогава приличното количество упражнения трябва да ви дава енергия, а не да ви уморява. Когато сърцето и белите дробове работят с нормален капацитет, се чувствате по-енергични. Упражнението улеснява това, като доставя кислород и хранителни вещества до тъканите ви, което позволява на сърдечно-съдовата система да работи ефективно.
За значителни ползи за здравето, Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва на възрастните да получават минимум 150 минути седмично с умерена интензивност или 75 минути седмично аеробна активност с интензивна интензивност. Освен това ще искате да включите два или повече дни упражнения за укрепване на мускулите, които включват всички основни мускулни групи.
