Човешката имунна система защитава организма от вредните микроорганизми, които причиняват болест и болести. От време на време може да не успее да си свърши работата, често поради обстоятелства извън вашия контрол. За щастие, много прости избори за начин на живот могат да насърчават силна и здрава имунна система. Те включват ядене на здравословна диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци, упражнения редовно, избягване на алкохол и цигари, осигуряване на адекватен сън и поддържане на здравословно телесно тегло. Добавките могат да дадат допълнителен тласък на имунната ви система. Четири от най-добрите подсилващи имунитета добавки са мултивитамини, рибено масло, чесън и пробиотици.
Мултивитаминни хапчета
Имунната система функционира най-ефективно, когато в организма присъстват адекватни нива на микроелементи. Когато микроелементите станат дефицитни, имунитетът може да се потисне, оставяйки тялото уязвимо към инфекции. Статия от 2007 г., публикувана в „Британски журнал за храненето“, отбелязва, че витамините A, B-6, B-12, C, D, E и фолиева киселина, както и минералите желязо, мед, цинк и селен, работят за подобряване имунна функция в различен капацитет. Авторите на статията отбелязват, че добавката с тези микроелементи може да засили имунната функция. Най-простият начин да се осигурят достатъчни нива на тези различни витамини и минерали е приемането на мултивитамини.
Рибено масло
Рибените масла съдържат благоприятно въздействие срещу различни състояния и заболявания, включително възпаления и сърдечно-съдови заболявания. В едно проучване, публикувано през 2012 г. в "Мозък, поведение и имунитет", са тествани стимулиращите имунитета ефекти на рибеното масло. Тъй като една тренировка може да потисне имунната функция, рибено масло се прилага на хора след тренировка. Изследователите заключиха, че рибеното масло е в състояние ефективно да подобри имунната функция след упражнения. Следователно, най-ефективното време да се възползвате от ефекта на рибеното масло за повишаване на имунитета може да бъде след физическо натоварване, когато имунната система е отслабена.
Отлежал екстракт от чесън
Harvard Medical School отбелязва, че способностите за борба с инфекцията на чесъна са се оказали успешни в лабораторни тестове срещу вируси, бактерии и гъбички. Изследване, публикувано през 2012 г. в „Клинично хранене“, отбелязва, че е известно, че чесънът влияе на различни видове имунни клетки. Изследователите извършиха двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване върху 120 здрави субекти, за да определят ефективността на добавката на екстракт от чесън върху пролиферацията на имунните клетки, както и симптомите на настинка и грип. Участниците, на които е даден екстракт от състарен чесън, са имали намалени симптоми на настинка и грип, дължащи се отчасти на подобрената имунна функция.
Предимства на пробиотиците
Във вашия храносмилателен тракт съществуват стотици видове бактерии, за които от Harvard Medical School могат да играят важна роля за имунната функция. Някои бактерии могат да помогнат за балансирането на червата и да увеличат броя на определени Т-клетки, които са важен компонент на имунната система. Проучване, публикувано през 2009 г. в "Annals на Нюйоркската академия на науките", установи, че диетите, допълвани с пробиотици, имат дълбоко влияние върху имунната функция при животински модели. Добавката намалява възпалението, повишава броя на чревните Т-клетки, намалява нивата на кортизол и подобрява реакцията на стрес. Изследователите заключават, че пробиотичните добавки могат да бъдат в състояние да стимулират имунната система без никакви вредни ефекти.
