Лунгите са популярни за тонизиране и укрепване на краката, включително и на квадрицепсите, мускул, който се простира от бедрата до коленете. Мускулен дисбаланс, пренебрегване да се затоплите преди да правите удари, да прекалявате с мускулите на краката или да ги упражнявате, докато са уморени, всичко ви прави податливи на квадрицепс. Разпознаването на признаците и симптомите на издърпан квадрицепс е от съществено значение за бързото възстановяване.
Болка в бедрото след лунги
Ако правите удари и изпитвате минимално разкъсване и разтягане на мускулните влакна в бедрото, най-вероятно сте станал жертва на напрежение от четириглава кост от първа степен. Може да изпитате стягане, спазми и нежност в предната част на горната част на крака.
Въпреки че огъването на коляното на засегнатия крак и придвижването на бедрото напред и назад може да причини лека болка, дискомфортът не винаги може да бъде достатъчно силен, че трябва да спрете да упражнявате.
Внезапна болка в бедрото
Четириъгълният мускул с втора степен може да бъде разпознат по внезапна рязка болка, която ви спира в следите ви. Мускулните влакна са частично разкъсани и болката е по-силна от тази на напрежение от първа степен. Мускулът е слаб и не може да издържи много съпротива.
Натискането на засегнатата област с ръка предизвиква болка, както и огъване и разширяване на коляното и преместване на бедрото напред и назад. На мястото на издърпания мускул може да се появи вдлъбнатина или бучка и след един или повече дни може да се види натъртване.
Разкъсан квадратен мускул
Болката е силна и сдвоена с незабавно подуване на областта. В рамките на 24 часа ще забележите синини и ще ви трябват патерици, за да ходите. Може да е необходима хирургия за възстановяване на мускулните влакна.
Неща за разглеждане
Независимо от тежестта на издърпания мускул, първоначалното лечение обикновено включва почивка, обледеняване на мускула, компресия и повдигане. Лекарят може да препоръча приема на лекарства за облекчаване на болката и след като болката отшуми, тя може да предложи да се направят упражнения за разтягане и укрепване, за да се възстанови мускулната гъвкавост и сила.
Напрежението от първа степен може да отнеме от 10 до 21 дни, за да се излекува. Дайте щам от втора степен един до два месеца, за да се излекува, и пребройте три месеца или повече за пълно възстановяване за щам от трета степен.
Използвайте правилна форма
Един от най-добрите начини да помогнете за предотвратяване на болки в бедрото след белодроб е да сте сигурни, че използвате правилна форма. Практикувайте удари, докато стоите на място първи.
КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Застанете с краката си в раздвоена позиция. Поддържайки гърдите и торса изправени, сгънете и двете колене едновременно, за да се спуснете надолу към земята. Не позволявайте предното коляно да се движи пред пръстите на краката. Спуснете се, доколкото е възможно, без квадратна болка или докато коляното ви леко не докосне земята. Изправете коленете си и изправете гръб.
Напред към стъпаловидни удари - пристъпете с един крак напред или с един крак назад - като поддържате правилна форма.
