Двудневните тренировки бяха запазени за спортисти и културисти. Но наскоро концепцията за разработване на два пъти за един ден премина в основна насока. И докато удвояването на фитнеса има своите предимства, фитнес сесиите отнемат време от деня ви и ако вече се мъчите да се поберат в една тренировка, две могат да се почувстват невъзможни.
Това може да затрудни хората с натоварен график да се поберат в достатъчно време за физическа активност. Ако имате време обаче, ето някои от предимствата на тренировката два пъти на ден.
Изгаряне на допълнителна калория
Упражнението два пъти на ден ви позволява да увеличите количеството калории, които изгаряте, като увеличите количеството упражнения, които се изпълняват. Колкото по-дълго тренирате, толкова повече калории изгаряте. Разбира се, тази полза се проявява само когато увеличите времето, което упражнявате, а не когато просто разделяте времето, което упражнявате, вече наполовина.
Упражнението е още по-ефективно, когато се сдвоява със здравословна диета. Изтеглете приложението MyPlate, за да проследявате консумираните и изгорените си калории за пълна картина на цялостното ви здраве.
Калории след тренировка
Когато спортувате, увеличавате количеството калории, които изгаряте на час, дори в часовете, след като сте приключили с упражненията. Това често се нарича упражнение след изгаряне или прекомерна консумация на кислород след тренировка. Когато спортувате, много промени в тялото ви засягат хомеостазата или баланса на тялото.
Например, сърдечната ви честота се увеличава, кислородът ви се нуждае от повишаване и температурата ви се променя. Необходима е енергия, за да може тялото ви да върне равновесие след упражнения, а с използването на енергия се изгарят повече калории. Енергията също е необходима за заздравяване на мускулни увреждания, за изграждане на мускулни влакна и за изграждане на костна минерална плътност, като всичко това може да продължи и след упражнения.
С възстановяването на баланса се връщате към основния си метаболизъм или скоростта на изгаряне на калории, необходима само за основни функции, като сърцебиене или дишане. Когато разделите своята тренировка на две, получавате ползата от два периода след изгаряне на упражненията вместо един.
Факторът на удобството
Упражненията два пъти на ден също могат да помогнат при отслабване поради увеличаване на удобството. Ако е трудно да се поберат в 30 минути упражнения наведнъж в графика си, можете да се настаните само за 20 минути, ако това е всичко, което можете да пощадите наведнъж.
Ако обаче имате 15 минути безплатно сутрин и 15 минути безплатно през нощта, увеличавате упражненията си, заедно с изгорените си калории, с 10 минути, което увеличава общата ви загуба на тегло.
Препоръки за два дни
Когато избирате колко упражнения да изпълнявате и в определеното време, важно е да имате предвид препоръките за здравословно упражнение от организации като Центровете за контрол и превенция на заболяванията и Американския колеж по спортна медицина.
И двете организации предполагат, че всички възрастни получават поне 150 минути упражнения всяка седмица, което може да бъде увеличено до 300 минути седмично за още по-големи резултати. Това излиза на две 15-минутни сесии, пет дни в седмицата или две 30-минутни сесии пет дни в седмицата в зависимост от целите ви за упражнения. Тези цели могат да бъдат коригирани според вашите специфични здравни нужди и график.
Внимание
Преди да започнете нова рутинна тренировка, консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че сте достатъчно здрави за физическите дейности, които сте планирали.
