Фразата „военно лице“ може да предизвика изображение на някаква фантастично предизвикателна форма на вече взискателно (но възнаграждаващо) упражнение. По какво се различава военният push-up от обикновен предградиен американски push-up? Не толкова, колкото може да си мислите.
Затова вземете позицията и нека разгледаме различните възможности.
Митът за лактите
В народно отношение военният лицеви опори обикновено се описва като лицево лице, което подчертава трицепса, като държи лактите прибрани към страните. Това вероятно показва по-малко разстояние между ръцете, отколкото при стандартно лицево избутване, което обикновено предполага, че ръцете са разположени на приблизително ширина на раменете.
Ако държите лактите си прибрани до страни, това наистина ще доведе до по-голямо активиране на трицепсите, но доколкото е известно на никого, не е имало постановление от Съвместния началник-щаб по отношение на разположението на лактите и лицевите опори.
Истинската армия Push-Up
Способността да правите лицеви опори - както и приседания и повдигания - отдавна се смята за важна мярка за общата годност. И правилно е така. Изтласкванията са чудесен индикатор за не само силата на горната част на тялото, особено гръдните мускули, раменете и трицепсите, но и общата сила и стабилност на ядрото.
Може да се изненадате да научите, че освен факта, че армейските опори означават, че има сержант-тренировка, готов да рита дупето ви, ако не поддържате правилна форма, има малка или никаква разлика между армейските лицеви опори и стандартните лицеви опори UPS.
Поемете позицията
Според теста за физическа подготовка на армията на West Point, вие ще заемете позицията, като поставите ръцете си само малко повече от ширина на раменете. Имате и определено количество свободна воля, когато става дума за краката ви, което може да бъде поставено "заедно или до 12 инча един от друг".
Американският съвет за упражнения уточнява, че по време на стандартен избутване краката ви са поставени заедно. Тялото ви трябва да образува права линия от раменете до глезените ви, но след това, ако през цялото време правите лицеви опори, вече знаехте това.
Извършване на Push-Up
Когато сержантът на тренировката каже „иди“, добре, стигни до него. Започнете с огъване на лактите и спускане на цялото си тяло към Земята - докато ръцете ви са „поне успоредни на земята“. Това дава малко повече свобода на действие от версията на Американския съвет за упражнения, която ви съветва да докоснете гърдите си до пода.
И само за да е по-страшно, тестът за физическа подготовка на армията изисква да извършите две минути стойност на лицеви опори - всички изпълнени в правилна форма. Това означава, че няма провисване или изоставане.
Push Back Up
Сега идва трудната част: Върнете се в изходна позиция. Това означава да натиснете ръцете си в пода и да повдигнете тялото нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати. Имайте предвид, че тялото ви трябва да остане твърдо по принцип права линия и да се движи като единица, казва ExRx.net, или в противен случай Sarge ще бъде недоволен.
