Като тийнейджър може би сте развили остро съзнание за това как изглеждате и дали се вписвате в тълпата. Може да откриете, че сравнявате тялото си с връстниците си и желаете да промените конкретни неща за себе си. Докато мъжките тийнейджъри могат да желаят изпъкнали мускули и отлични атлетични способности, женските тийнейджъри могат да искат тънка физика с плосък и тонизиран корем. Независимо дали се подготвяте за лятна ваканция, училищен танц или завършване, трябва да можете да изравните корема си след три месеца.
Етап 1
Занимавайте се със сърдечно-съдови упражнения поне три до пет пъти седмично. Дори да правите стотици коремни упражнения на ден, стомахът ви никога няма да бъде напълно плосък, ако имате излишни мазнини около корема. Стремете се към най-малко 150 минути кардио упражнения с умерена интензивност на седмица през всичките три месеца. Идеите включват джогинг, плуване, колоездене, танци, кънки или участие в спорт.
Стъпка 2
Отделяйте 15 минути за целенасочени коремни упражнения три или четири дни седмично. В края на три месеца бихте записали 9 до 12 часа посветена коремна работа. Американският съвет за упражнения идентифицира трите най-ефективни упражнения за корем като крик на велосипеда, капитански стол и хрупкане на топка. Допълнителните идеи за упражнения включват обикновените хрускания, обратната криза и йога дъската. Фитнес инструктор във вашето училище може да ви помогне да развиете рутинни упражнения.
Стъпка 3
Добавете една или две допълнителни коремни тренировки седмично през третия месец, ако все още не сте доволни от корема си. Въпреки че не трябва да очаквате напълно да постигне целите си само за два месеца, трябва да сте на път да постигнете плосък, тонизиран корем. Допълнителните 15 до 30 минути упражнения за корем на седмица през последния месец наистина могат да помогнат за тонизиране на корема.
Стъпка 4
Намалете количеството на натрий и захар в диетата си, като и двете допринасят за подуване на корема. В началото на тримесечния си план започнете да премахвате бавно натрия. Вместо да имате пица, пържени картофи и млечен шейк за обяд, изберете сандвичи с пълнеж от зеленчуци върху пълнозърнест хляб с пресни плодове отстрани. Помогнете да приготвите ястия у дома, като използвате билки и подправки, за да ароматизирате храни вместо сол. Докато преминавате в два и три месеца, елиминирайте допълнителни храни от диетата си - като супа от консерви, солени закуски и сирене. Тъй като третият ви месец приключва, трябва да ядете само бърза храна, сладкиши, бонбони и чипс рядко, ако изобщо.
Стъпка 5
Разменете содата, сладките сокове и енергийните напитки с вода, като започнете от първия ден. Въпреки че можете да се отдадете на всеки път, тези напитки често съдържат захар, натрий и карбонизация, като всички те допринасят за подуване на корема. Водата, от друга страна, помага да се отделят токсините от вашата система и допринася за по-плосък корем. През първия месец тази стъпка може да изглежда трудна - а може би дори и невъзможна. Но с преминаването към два и три месеца, желанието ви за тези сладки и кофеин напитки трябва да намалее значително. Ако е необходимо, добавете пресни плодове във вода, за да подобрите вкуса и да го направите по-интересен.
Стъпка 6
Получавайте поне седем часа сън всяка вечер. Според сайта Real Beauty, проучване на университета в Чикаго установи, че хората, които не спят достатъчно, са по-склонни да се включат в емоционалното хранене през целия ден. Въпреки че вашите дни и нощи вероятно са изпълнени с преподаватели и извънкласни занимания, планирайте да си лягате в приличен час всяка вечер. Както при пиенето на вода, достатъчно сън трябва да започне в първия ден и да продължи до края на третия месец. Въпреки че в началото може да ви се стори трудно да заспите, графикът ви за сън трябва да стане навик до третата или четвъртата седмица.
Бакшиш
Тъй като тялото на всеки човек е различно, е трудно да се каже, че всеки един тийнейджър може да постигне плосък корем за три месеца. Дори да спазвате здравословна диета, да спите достатъчно и да спортувате редовно, все пак може да е трудно да постигнете напълно плосък корем само за три месеца. Следването на тези стъпки обаче трябва да ви постави на път да постигнете корема на мечтите си. Ако не сте доволни от резултатите си в края на третия месец, продължете да следвате същата рутина, докато не сте.
Внимание
Тийнейджърските години често са време на много физически промени, някои от които могат да повлияят на начина, по който теглото и мазнините се разпределят по тялото ви. Постигането на плосък корем никога не си струва да се стигне до крайни мерки като пропускане на хранене, хвърляне след хранене, приемане на хапчета за диета или упражняване прекомерно. Тези поведения могат да бъдат изключително опасни за вашето здраве и безопасност. Ако сте особено загрижени за допълнително тегло около стомаха, говорете с вашия лекар или с фитнес треньор във вашето училище.
