Повечето видове танци повишават сърдечната ви честота, правейки ги аеробни упражнения. Количеството калории, които изгаряте, докато танцувате, зависи от вашето ниво на фитнес, вида на танците, които правите и интензивността на вашата танцова тренировка. В допълнение, текущото ви тегло влияе върху колко калории изгаряте, докато танцувате. Ако танцувате енергично един час на ден, седем дни в седмицата, можете да свалите от 1 до 2 килограма на седмица.
Видове танци
Правенето на бърза аеробика с високо въздействие като хип хоп или Зумба изгаря между 430 и 650 калории на час, според NutriStrategy.com. Ако тежите повече, ще изгорите повече калории. Класовете по аеробика с ниско въздействие изгарят между 295 и 465 калории на час. Водната аеробика гори по-малко - между 235 и 370 калории на час. Jazzercise, който комбинира движения с ниско и силно въздействие, изгаря между 354 и 558 калории на час. Традиционните класове по танци като балет, кран и джаз изгарят между 266 и 419 калории на час. Изгаряйте поне 500 калории на ден, докато танцувате и ще губите 1 килограм на седмица.
Укрепващ компонент
Повечето класове по танци предлагат полза в допълнение към повишаване на сърдечната честота. Стъпки, които интегрират високи ритници, ниски клякания, повдигане на краката, повдигане на коляното, белодробни движения и широки движения на ръцете, работят мускулите в ръцете, раменете, гърба, гърдите и краката. Бързите завои, страничните движения, въртенето на тазобедрената става и тягата на таза укрепват коремните мускули. Тези движения променят телесния ви състав, замествайки мазнините с постна мускулатура. Повишавате основния си метаболизъм, което означава, че тялото ви работи по-усилено, за да поддържа мускула, изгаряйки повече калории през деня си. Засилете усилващата си работа, докато танцувате, като повдигнете коленете си по-високо, разтегнете ръцете си и свийте основните си мускули.
Засилване на вашата тренировка за танци
Докато отслабвате и се монтирате, вие изгаряте по-малко калории, изпълнявайки същата танцова рутина. Увеличете интензивността си по време на танцова тренировка, като набирате темпото си. Удължете времето си, прекарано в танци, така че да поддържате повишена сърдечна честота за продължителен период от време. Разнообразете рутината си по аеробика, като добавите стъпков клас аеробика, който изгаря от 500 до 790 калории на час, отбелязва NutriStrategy. Смесете някои бойни изкуства като кикбокс и изгарете от 590 до 930 калории на час.
Интервално обучение
Излъжете тялото си да изгаря повече калории, като интерпресирате вашата танцова рутина с високоскоростни интервали. Зумба танцовите класове вече включват този основен, смесвайки високо енергийни числа с по-бавни съчетания, които използват по-големи движения. Ако вземете клас с ниска интензивност, прекарайте 30-секундна почивка между песни, работещи на място, преструвайки се, че скачате на въже или правите джак с дълбоки клекове. Тези интензивни движения повишават сърдечната ви честота, която остава повдигната, дори когато тренирате с по-умерено темпо.
