Костите във врата ви са свързани с сухожилия и връзки. Навяхването на шията е разтягане или разкъсване в някой от тези връзки, обикновено причинено от завъртане или разширяване на шията твърде внезапно или твърде далеч. Изкълчванията на шията могат да причинят болка, напрежение и усещане за изтръпване във врата и раменете, ограничен обхват на движение и главоболие. Винаги се консултирайте с вашия лекар относно схемите на упражнения след страдане от всякакъв вид напрежение на шията.
Първоначално възстановяване
През първите дни след навяхване на шията трябва да движите врата си възможно най-леко и бавно. Вашият лекар може да ви предложи лед, масаж и предпазливо разтягане за зоната, за да облекчите възпалението и да отпуснете мускулите, които често се стягат болезнено в отговор на нараняване. Този период на допълнителна предпазливост може да продължи няколко дни или няколко седмици, в зависимост от тежестта на нараняването ви и не трябва да използвате бягаща пътека, докато нараняването ви не започне да лекува. Говорете с Вашия лекар за това колко дълго трябва да почивате шията си, преди да се върнете към редовна програма за упражнения.
Упражнение
Възобновяването на упражненията след навяхване на шията може да бъде сложно начинание, защото движението има тенденция да влоши болката. Дразнещи или треперещи движения често са особено болезнени. Бягането или бягането на бягаща пътека са форми на упражнения с високо въздействие, които могат да влошат нараняванията на врата, вместо да им помогнат да се излекуват. Когато за пръв път започнете да използвате бягаща пътека след нараняване, ходете бързо, вместо да бягате и се уверете, че главата и гръбначният стълб са правилно подравнени.
предпазни мерки
Преди да започнете да тренирате на бягащата пътека, разтегнете леко врата си за около пет минути. Разхлабете и отпуснете мускулите, така че да са гъвкави и да могат да поемат шока от вашето движение. Приемът на противовъзпалителни лекарства без рецепта може да помогне и за това. Носете висококачествени обувки за ходене или бягане, които са проектирани да поемат въздействието на упражнението. Когато приключите с тренировката, нанесете топлинен пакет на врата си, за да спрете мускулите да се стегнат.
Съображенията
Шията е чувствително и деликатно парче от машини, което защитава гръбначния мозък и поддържа главата ви. Дори леките наранявания на шията изискват допълнителна грижа и предпазливост, тъй като влошаването на нараняване на врата може да причини травма на нервната система. Не използвайте бягаща пътека, докато вашият лекар не ви даде разрешение, и следвайте инструкциите му относно стречи и упражнения. Ако използването на бягащата пътека ви боли шията или почувствате главоболие, напрежение в раменете, изтръпване в ръцете или изтръпване в ръцете след това, консултирайте се с вашия лекар, преди да се упражнявате отново.
