Ниските нива на хормоните на щитовидната жлеза могат да причинят много симптоми от умора до чувствителност към студ. Но най-забележимият симптом може да бъде как прави отслабването почти невъзможно, което може да ви накара да търсите перфектната диета за хипотиреоидизъм.
Хипотиреоидизмът е хронично състояние, което изисква медицинско управление. Ако се борите с теглото си или с някой от другите симптоми, свързани с ниските нива на щитовидната жлеза, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да потърсите съвет от световната мрежа.
Вашите щитовидни хормони
Тялото ви е изпълнено с много различни хормони, които служат като пратеници, казвайки на различните части на тялото и системите ви какво да правите. За оптимално здраве тези хормони трябва да останат в баланс. Твърде много или твърде малко може да повлияе на функционирането на тялото ви и да причини неприятни симптоми, които също могат да повлияят на вашето здраве.
Хормоните на щитовидната жлеза са отговорни за поддържането на някои доста важни функции, включително:
- Метаболизъм (скоростта, с която тялото ви изгаря калории)
- Сърдечен ритъм
- Телесна температура
- Храносмилане
- Контрол на мускулите
- настроение
- Костно здраве
Тези хормони се произвеждат в щитовидната ви жлеза, която се намира във врата ви. Има три основни типа хормони на щитовидната жлеза: тироксин (Т4); 3, 5, 3'-трийодтиронин (ТЗ) и обратен 3, 5, 3'-трийодтиронин (rT3). Тези хормони се контролират от стимулиращ щитовидната жлеза хормон (TSH), който се прави във вашата хипофизна жлеза, размер на граховата жлеза, открита в мозъка ви.
Ниски нива на щитовидната жлеза
Изчислено е, че пет от всеки 100 души в Съединените щати имат ниски нива на щитовидната жлеза, известни също като хипотиреоидизъм, според Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Това означава, че тялото ви не произвежда достатъчно от тези хормони, за да изпълнява необходимите функции.
Хипотиреоидизмът се среща по-често при жените, отколкото при мъжете и може да сте изложени на риск, ако протича в семейството ви, имате анамнеза за гуша (разширена щитовидна жлеза) или сте бременна през последните шест месеца. Други хронични състояния на здравето, включително лупус и ревматоиден артрит, също ви излагат на по-голям риск от развитие на хипотиреоидизъм.
Симптомите, свързани с хипотиреоидизъм, включват:
- умора
- зависимост от настроения
- Неочаквано наддаване на тегло
- Затруднено отслабване
- Чувствителност към студени температури
- Суха кожа
- Изтъняваща коса
- депресия
- запек
- Забавена сърдечна честота
Ако изпитвате тези симптоми, трябва да насрочите среща с вашия първичен лекар. Не можете да диагностицирате хипотиреоидизъм. Единственият начин да знаете със сигурност дали нивата на щитовидната ви жлеза са ниски е чрез кръвен тест.
Основното лечение на хипотиреоидизъм е заместителната терапия на хормоните на щитовидната жлеза, която се предписва и коригира от вашия лекар за първична помощ въз основа на хормоналните ви нива.
Диета за хипотиреоидизъм
Само ако беше толкова лесно, колкото добавянето на храни, полезни за здравето на щитовидната жлеза, които да ви помогнат да възстановите хормоните си на скорост. За съжаление, това не е съвсем така. Въпреки че може да намерите много планове за диета с хипотиреоидизъм в интернет, няма доказателства в подкрепа на това, че всяка диета, храна или добавка може да обърне вашето състояние или да помогне на тялото ви да произвежда повече хормони, казват експертите от клиниката Майо.
След като започнете да допълвате с вашия хормонален заместител, предписан от вашия лекар, много от симптомите ви трябва да изчезнат, включително проблемите, които може да имате с теглото си. Ако обаче все още се борите с умората или проблемите с теглото, можете да направите няколко ощипвания на диетата и рутинните си упражнения.
Harvard Health Publishing препоръчва да напълните диетата си с храни, богати на хранителни вещества, като боб и грах, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и птици, както и здравословни мазнини и масла. Трябва да избягвате преработени храни, прости въглехидрати (като бял хляб и закуски) и нездравословни наситени и трансмазнини. Тези видове храни предлагат много малка хранителна стойност и те могат да увеличат риска ви от по-сериозни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания.
Предпазни мерки за диетата на щитовидната жлеза
Въпреки че няма специална диета за хипотиреоидизъм, трябва да бъдете внимателни с някои от изборите си за диета, когато приемате предписаните тироидни хормони. Harvard Health Publishing предупреждава, че трябва да ограничите приема на соеви храни, когато приемате лекарства за хормони на щитовидната жлеза, тъй като те могат да повлияят на абсорбцията на хормона.
Соевите храни включват:
- Соево мляко
- Соево брашно
- Тофу и темпера
- едамаме
- Miso
- Соеви ядки
- Много алтернативи за вегетарианско месо (прочетете етикета)
MedlinePlus също предупреждава да не приемате вашите хормони на щитовидната жлеза с орехи и храни с високо съдържание на фибри. Клиниката Майо казва, че е добре да включите в диетата си орехи и храни с високо съдържание на фибри, когато приемате лекарства за хипотиреоидизъм; просто не забравяйте да изчакате няколко часа, след като приемате лекарствата си, преди да ядете тези храни.
Въпреки че не се консумира широко в Съединените щати, cassava е корен зеленчук, който съдържа токсини, които могат да забавят и без това неактивната щитовидна жлеза, според клиниката в Кливланд, а cassava трябва да се избягва с хипотиреоидизъм.
Може също да искате да бъдете внимателни с някои видове кръстоцветни зеленчуци, а именно зеле, брюкселско зеле, броколи, бок чой и кейл. В големи количества тези храни могат да повлияят на нивата на йод. Въпреки това, можете да се насладите на карфиол и рутабага без никакви притеснения, твърди Клиник Кливланд.
Храни, полезни за щитовидната жлеза
Вашето тяло се нуждае от минерал, наречен йод, за да произвежда хормони на щитовидната жлеза. Йодният дефицит е рядко срещан в САЩ, според Службата за хранителни добавки. Въпреки това, недостигът на този минерал може да увеличи риска от развитие на гуша и хипотиреоидизъм. Йодът се намира в различни храни, включително риба, млечни продукти, плодове и зеленчуци. Йодът също е добавен към трапезната сол, наричана йодирана сол, за да се гарантира задоволяване на нуждите.
Селенът също е микроелемент, необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза. Според проучване за преглед от януари 2017 г., публикувано в International Journal of Endocrinology , адекватният прием на селен може да предотврати заболяване на щитовидната жлеза. Подобно на йода, повечето американци са в състояние да получат достатъчно селен в диетата си, за да отговорят на нуждите им. Добрите източници на храна включват: бразилски ядки, риба тон, скариди, извара, кафяв ориз и яйца.
Докато йодът е необходим за поддържане на здравето на щитовидната жлеза, ако имате ниски нива на щитовидната жлеза или хипотиреоидизъм, трябва да сте предпазливи да не получавате прекалено много йод, предупреждава NIDDK. Трябва да избягвате да ядете големи количества високо йодни храни - водорасли, дулс и други морски водорасли - и не трябва да приемате добавки с йод или водорасли.
Според проучването на International Journal of Endocrinology , добавките за селен могат да бъдат полезни за тези с хипотиреоидизъм, свързан с автоимунната система (произвеждат твърде много хормони). Ако решите да добавите селен, не приемайте повече от 200 микрограма, предупреждава клиниката в Кливланд. Също така трябва да говорите със своя доставчик на здравни грижи, преди да добавяте добавки, включително селен, към рутината си.
