Редовното упражнение за аеробни и силови тренировки предлага многобройни ползи за здравето - както краткосрочни, така и дългосрочни. Всъщност, след една тренировка може да забележите някои физически и психологически промени.
Въпреки това, повечето от ползите от рутинна програма за упражнения ще започнат да се появяват в рамките на четири седмици след последователно обучение.
Бакшиш
Не е дълго да чакаме. Само четири седмици и ще започнете да виждате резултатите от новата си тренировка.
Упражнение и вашето настроение
Ефектът от упражненията върху вашето настроение и ниво на енергия е едно от първите и евентуално най-ценните предимства на вашата тренировка. Упражнението, или аеробни, или силови тренировки, може да подобри настроението ви, да намали стреса, да се бори с депресията, да зареди енергията на тялото и да подобри съня.
ACE Fitness предлага да се правят „функционални цели“. Това означава да създадете цел, която е трудна, но постижима. Вместо да стоите пред огледалото, оправдавайки факта, че не отслабвате толкова бързо, колкото искате, ангажирайте се да правите издърпване. Тъй като това е изключително тежко упражнение, помислете за усещането за изпълнение, което ще породи. Регистрирайте се за полумаратон и след това създайте тренировъчен график.
Увеличете вашата аеробна издръжливост
Може да започнете да забелязвате, че вашата аеробна издръжливост се подобрява само за две седмици, когато упражнявате само три дни в седмицата. Същото упражнение, което преди беше трудно или предизвикателно, вече не е толкова трудно за изпълнение или можете да извършвате същата дейност за по-дълго. Американската сърдечна асоциация препоръчва 30 минути поне пет дни в седмицата, което означава, че ще сте готови да надградите играта си след две седмици.
Всеки път, когато тренирате аеробно, тялото ви реагира на стимула, като увеличава сърдечната честота и притока на кръв. Извънредното време тялото ви започва да се адаптира към стимула, като увеличава капилизацията в мускула, което позволява по-голям приток на кръв към тъканите, което може да помогне за подобряване на аеробната издръжливост.
Увеличава силата
Повишаването на силата може да настъпи само за една или две седмици след започване на нова програма за силова тренировка. Тези промени са предимно резултат от неврологични адаптации, а не от мускулен растеж. Повишаването на силата възниква първоначално, защото връзките между моторните неврони в гръбначния мозък позволяват на двигателните единици да действат повече в синхрон, което увеличава способността на мускула да генерира сила.
Намаляване на риска от заболяване
Едно от значителните ползи, свързани с редовното физическо натоварване, е намаляването на риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания. Минималната препоръка за намаляване на рисковия ви фактор за заболяване е поне 30 минути, пет дни в седмицата аеробни упражнения с умерена интензивност, като колоездене или бързо ходене.
Насоките за физическа активност за американците съветват възрастните да получават най-много ползи за здравето, когато спортуват всеки ден. Ако работите за 30 минути, седем дни в седмицата, означава, че имате още по-малък риск от развитие на някои видове рак. Ако нямате 30 безплатни минути всеки ден, можете да упражнявате енергично в продължение на 15 минути, за да получите същите предимства.
