Витамините не са всички равни. B комплексните витамини осигуряват определени основни хранителни вещества, докато витамин C осигурява други. Витамините се намират в храната и хранителните добавки и изпълняват функции, необходими на различни системи в организма - и те са жизненоважни за поддържането на добро здраве.
Бакшиш
B сложните витамини трябва да се приемат първо сутрин и приемът на витамин С заедно с тях е добре. По-добре е обаче да приемате витамин С в по-малки дози през целия ден.
Да ги вземем заедно
Можете да вземете тези две заедно. Витамините от B комплекс и витамин С са водоразтворими, което означава, че не се съхраняват, а напускат тялото чрез уриниране и трябва да се допълват всеки ден. Те могат да бъдат попълнени едновременно, но с предупреждение.
Въпреки че няма нищо лошо в приемането на тези два витамина заедно, витамините от групата B трябва да се приемат първо нещо сутрин, докато в идеалния случай витамин С трябва да се приема в малки количества през целия ден. Ако нямате време да направите това или мислите, че вероятно няма да го направите, вземете ги едновременно.
Приемът на витамини от група В е доста лесен с наличните комбинации от витамини от група В. Много добавки комбинират B комплекс форте, който съдържа всичките осем основни витамини от В-групата, с капсули витамин С и обикновено се използват за лечение на дефицит на витамин. Винаги обаче трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди редовно да приемате добавки.
Витамин В комплекс
Витамин В е повече от един витамин. В комплексът В включва тиамин, рибофлавин, витамин В6, ниацин, биотин, витамин В12, фолиева киселина и пантотенова киселина.
Витамините от B комплекс имат тенденция да повишават енергийното ви ниво, така че приемането им сутрин е идеално - особено след като празният стомах помага за усвояването на витамина. Приемането им вечер може всъщност да попречи на способността ви да заспите. И имайте предвид, че приемането на големи дози може да повлияе на черния ви дроб.
Кога да приемате витамин С
Приемът на витамин С сутрин е добре, защото това гарантира, че сте получили това важно хранително вещество поне веднъж през деня. Витамин С също повишава нивата на норадреналин, мозъчен химикал, който ви кара да се чувствате по-бдителни и помага за концентрацията.
Едно предимство на приемането на витамини В и С заедно е, че витамин С помага на тялото да абсорбира фолиевата киселина, един от витамините от групата В. Известен също като аскорбинова киселина , витамин С може да помогне за заздравяване на рани и да помогне на организма да направи червени кръвни клетки, според Националните здравни институти.
Често се приема за предпазване от настинки, въпреки че няма доказателства за неговата ефективност. Както отбелязват от клиниката Майо, обаче е установено, че витамин С може да съкрати продължителността на настинка.
B и C в храната
Тъй като и двата вида витамини трябва да се допълват ежедневно, няма да навреди, за да сте сигурни, че диетата ви включва изобилие от хранителни източници, които ги осигуряват. Добавките обаче са добри, особено ако сте бременна, стрес, остарявате или просто сте склонни да отхвърляте редица храни, богати на B, като предпочитания или в резултат на веган начин на живот.
Добрите хранителни източници на витамин С включват цитрусови плодове и сокове, броколи, киви, чушки, картофи, ягоди и домати.
Витамин В6 се намира в рибата, картофите, нахутът, авокадото, бананите, бобовите зърнени храни, месото, овесените ядки и домашните птици. Витамин В12, важен за метаболизма, присъства в сиренето, яйцата, рибата, месото, млякото и киселото мляко.
